Женщины, следящие за внешностью, делают разные процедуры, чтобы предотвратить появление целлюлита. Апельсиновая корка возникает из-за нарушения циркуляции крови и лимфы. Изменения в подкожных слоях сопровождаются отеком тканей на бедрах, ногах и ягодицах, неравномерным распределением жировых отложений из-за разрастания клеток адипоцитов. Целлюлит выглядит неэстетично, а иногда вызывает болезненные ощущения.

Всего их четыре. Первая и вторая проходят практически незаметно. Появляется легкий отек на бедрах и икрах, на который большинство женщин не обращают внимания, списывая на усталость ног. Процесс задержки жидкости запущен, и если не предпринимать меры, целлюлит перейдет в третью стадию. При этом апельсиновая корка проявляется и при сжимании кожи, и без механического воздействия в положении стоя.

На заметку! На четвертой стадии целлюлит заметен, кожа в проблемных зонах бедер холодная, бледного цвета, нажатие на неё вызывает боль.

Причины появления

Факторы, провоцирующие возникновение апельсиновой корки на бедрах:

• малоподвижный образ жизни;
• обувь на высоких каблуках и обтягивающая сдавливающая одежда;
• вредные привычки (никотин и алкогольные напитки);
• медленный обмен веществ;
• беременность;
• гормональные нарушения;
• женские заболевания;
• стресс;
• генетическая предрасположенность.

Из кардионагрузок активное жиросжигающее воздействие оказывают:

• бег средней интенсивности и интервальный;
• плавание, аквааэробика;
• танцы;
• катание на велосипеде или занятия на велотренажере,
• прыжки на скакалке,
• длительная энергичная ходьба.

Разминка перед тренировкой

Это обязательное условие перед любыми упражнениями. Независимо от того, на какие зоны будет направлена основная тренировка, задействуются все части тела.

1. Начните разминку с наклонов головы (вправо-влево, вперед-назад). Вращайте шеей по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Сильно не запрокидывайте голову, дабы не травмировать шею.
2. Круговыми движениями вращайте плечами.
3. Согните руки в локтях перед грудью. Выпрямите руки, соединяя лопатки. Повторите несколько раз. Имитируйте плавание брассом.
4. Руки на поясе, наклоняйтесь корпусом в разные стороны (вправо, влево, вперед, назад). Осуществляйте круговые движения верхней частью туловища.
5. Разогреть бедра и ягодицы помогут классические приседания без отягощения.
6. Прыгайте на месте - это разминка на ноги.
7. Побегайте в среднем темпе 5 минут, чтобы окончательно разогреть мышцы.

Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах

Интенсивные тренировки не принесут результатов, если оставить рацион без изменений. Грамотное сочетание упражнений и сбалансированной способствуют снижению веса, упругости и разглаженности кожи.

Выпады вперед и назад

Классические выпады: ноги на ширине плеч. На вдохе сделайте шаг вперед, корпус прямой. Вес равномерно распределен между стопами. Колено едва касается пола. Упражнение сделано правильно, если угол в 90 градусов образовался в правом и левом колене, между квадрицепсом бедра и туловищем. С помощью задней поверхности бедра и ягодиц вернитесь в исходное положение.

Выпады назад делаются по тому же принципу, только здесь прорабатывается: двуглавая, полусухожильная, большая ягодичная мышца.

Внимание! Если у вас проблемы с коленными, тазобедренными или голеностопными суставами, перед выбором упражнений обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Посмотрите видео, где наглядно показана правильная техника выполнения выпадов.

Приседания

Исходная позиция для упражнения: ноги на ширине плеч, немножко согнутые в коленях. Руки на поясе или вытянуты перед собой. Приседайте, ступни не отрывайте от пола. Делайте три подхода по 15 раз. Когда тело привыкнет к нагрузке, увеличьте количество приседаний.

Выполнение упражнения сжигает калории, уменьшает жировую прослойку, задействует все мышцы бедра, ягодиц, икры.

На заметку! Усилить эффект помогут утяжелители - приседайте как прежде, только с гантелями в руках.

Широкие приседания плие задействуют внутреннюю и внешнюю сторону бедра. Руки на поясе, втяните живот и присядьте, останьтесь в такой позе 5-10 секунд. Носки ног смотрят в стороны. Сделайте 10 раз.

Ежедневные тренировки, включающие приседания и правильное питание, отобразятся на состоянии бедер через несколько недель.

Поднятие таза (ягодичный мостик)

Лягте ровно на спортивный коврик или простое покрывало, руки свободно лежат вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Приподнимайте таз как можно выше и не до конца опускайте. Делайте 3 подхода по 30 раз.

Регулярное применение этого простого упражнения еще и нормализует пищеварение, от которого зависит самочувствие человека и состояние его кожи. Ягодицы и бедра становятся упругими, постепенно уходят лишние килограммы.

Махи ногами

Встаньте на колени, обопритесь ладонями о пол. Поочередно поднимайте ноги вверх, сильно напрягая ягодицы и бедра. Не делайте резких движений, прочувствуйте каждую мышцу.

Можно махать прямой или согнутой ногой. Делайте упражнение по 30 раз на каждую ногу в 3 подхода. Устранение целлюлита требует максимум усилий. Помогают поочередные махи в стороны полусогнутыми ногами. Это усложненный вариант, который избавит от целлюлитной корки с внутренней стороны бедра.

Ходьба на степпере

Ходьба полезна для нормальной работы всего организма. Малоподвижный образ жизни провоцирует развитие заболеваний и проявления целлюлита, который в первую очередь заметен на бедрах.

Степпер - это тренажер, предусматривающий хождение, напоминающее поднятие по ступенькам. В хороших моделях есть функция изменения нагрузки, с помощью которой вы можете выбирать, с каким усилием давить на ходовые платформы. С помощью степпера задействуются разнообразные мышцы, но в первую очередь ноги (икры, бедра, ягодицы). За полчаса занятий на тренажере расходуется около 250 ккал.

Поначалу занимайтесь на степпере треть часа, постепенно увеличивая время тренировки до 40-60 минут. Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед. Спину не прогибайте. Ступни полностью поставьте на педали. Начинайте с медленного темпа, постепенно его увеличивая. Под конец тренировки снова замедлитесь.

Важно! Занятия на степпере противопоказаны людям с заболеваниями позвоночника и других суставов.

Комплекс для задней поверхности бедра

Начинайте занятия после разогрева мышц, это снижает вероятность растяжения. Занимайтесь в удобной обуви, не стесняющей движения.

После каждого подхода передышка 30-40 секунд. Не останавливайтесь на достигнутом, каждый раз добавляйте несколько повторений. Растяжка - логичное завершение комплекса .

Подъем ноги

Лягте на живот, руки согнутые в локтях, разместите перед собой и положите на них подбородок. При подъеме ноги напрягайте ягодичные мышцы. Затем медленно опустите ее, но не касайтесь пола. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону, число подходов для упражнения - 3-4.

На заметку! Увеличить нагрузку помогут утяжелители или эластичная резинка. Если во время упражнения поднимать вместе с ногой и верхнюю часть корпуса, то задействуется и задняя поверхность тела.

Приседания с отягощением

Повысить результативность приседаний помогут отягощения, в виде гантелей, штанги, гирек для ног.

Приседать со штангой на плечах нужно правильно:

• Зафиксируйте спортивное снаряжение в верхнем плечевом отделе.
• Держите штангу руками на расстоянии шире плеч.
• Приседайте, будто хотите сесть на маленький стул.
• Не сутультесь и не выпячивайте грудь вперед.
• Делая упражнения, смотрите прямо.
• Вдох - присед, выдох - возвращаетесь в исходное положение.

Поднятие бедра вверх

Встаньте на четвереньки, руки и бедра расположены вертикально. Поднимите одну ногу, согнутую в колене, а в следующий подход прямую. Ступня тянется вверх, ягодицы напряжены. В упражнении обязательно задействуйте тазобедренный сустав.

Приседы с одной ногой

Это упражнение на поверхность бедра и ягодицы:

1. Встаньте прямо, вытяните одну ногу перед собой, приподнимите ее.
2. На вдохе приседайте, вытянутую ногу держите ровной.
3. Зафиксируйтесь в нижней точке, вернитесь в исходное положение.
4. Если сложно удерживать равновесие, возьмитесь одной рукой за опору.

Выпады с подпрыгиванием против целлюлита

Выставьте вперед одну ногу. Во время упражнения следите за осанкой, руки разместите на бедрах. Колени согнуты под прямым углом, расположенное колено сзади прикасается к полу. Голень передней ноги расположена вертикально. Постарайтесь делать прыжки не резкими рывками, а пружиня, и в то же время максимально напрягая мышцы.

Прыжком смените ноги. Приземляйтесь уже на другую ногу. Достаточно 20 раз в каждом из 3-4 подходов.

Заминка

Завершающим этапом тренировки от целлюлита на бедрах является растяжка, способствующая эластичности и пластичности мышц.

• Встаньте прямо, согните в колене правую ногу, перенесите на нее свой вес. Другую ногу выпрямите, почувствуйте растяжение. Наклонитесь к правому колену. Левую ногу согните, колено поставьте на пол, обхватите лодыжку правой рукой. Зафиксируйтесь на минуту. Повторите, сменив ногу. Такая растяжка актуальна для людей с малоподвижным образом жизни.
• Сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Наклонитесь, чтобы достать грудью бедер. Задержитесь в этом положении. Тянется задняя поверхность бедра.
• Для растяжки икроножных мышц наклонитесь вперед, руками упритесь в пол. Несколько секунд задержитесь в этом положении. Почувствуйте, как растягиваются мышцы ног.
• Сделайте классический мостик. Это убережет от болевых ощущений, которые появляются после интенсивных тренировок на пресс и ноги.

Совет! Отличным методом растяжки и расслабления после тренировки является йога - для ног выполняйте такие асаны, как собака мордой вниз, Джану Ширшасана, Прасарита Падоттанасана, Упавиштха Конасана, Уттхита Паршваконасана.

Делайте заминку медленно, прочувствуйте каждую мышцу.

Полезное видео

Упражнения на растяжку после тренировки.

Заключение

Для полного уничтожения целлюлита на бедрах не ограничивайтесь упражнениями. Регулярно делайте с использованием масел и антицеллюлитных средств. Ведите интересную активную жизнь, полную позитивных моментов. Оптимистично настроенному человеку некогда заедать проблемы, он их решает и радуется каждому прожитому дню.

Как убрать целлюлит с ягодиц задумываются и достаточно молодые, и не очень-то полные женщины, ведь причин его появления множество, и это не только малоподвижность и переедание, но и индивидуальные особенности кожи и в целом организма. На ранних стадиях этот дефект практически не заметен глазу, на последних - бугры и синюшная отечность ужасают, а, как известно, чем запущенней болезнь, тем сложнее ее вылечить.

Убрать целлюлит с ягодиц и ляшек можно, но, к сожалению, не навсегда. Если вы не из тех, кто сдается, приступайте сегодня же.

Забудьте, что помазавшись неким чудо-средством можно избавиться от ненавистной «корки»! Кремы, лосьоны, мази помогают только в сочетании с физкультурой, воздержанием от вредной пищи, обертываниями и массажем. Но все это не от случая к случаю, а постоянно. Изменение образа и качества жизни – это не только путь к красивой коже, но и здоровью в целом.

Физическая активность

Как ни банально, но чтобы быстро убрать целлюлит с ягодиц в домашних условиях, необходимо больше двигаться, усилить ток крови и лимфы, уменьшить дряблость мышц, снизить вес. Выбор широкий: фитнес, степ-аэробика, тренажеры, танцы, больше ходить пешком, отказаться от лифта… Чем более выражена проблема, тем более интенсивными должны быть тренировки, лишь после достижения заданного результата можно «расслабиться» и заниматься раза 2 или 3 в неделю для поддержания формы. Нет возможности посещать спортзал? Если не лениться, простейшие упражнения, такие как прыжки на скакалке, кручение гимнастического обруча или хула-хупа , махи ногами, приседания, хождение по лестницам, отжимания от пола или стены, помогут привести себя в порядок и дома. Регулярные занятия спортом хотя бы по 30 минут в день и отложения жира начнут уходить, мышцы подтянутся, фигура улучшится, а настроение повысится. Упражнения, помогающие убрать целлюлит с ягодиц просты, всем знакомы и очень эффективны не только для борьбы с «апельсиновой коркой», но и в целом для похудения.

Питание

От вкусненького совсем отказаться тяжело, но поставьте под запрет майонез, сладкую газировку, «быструю еду», рафинад, жирное, копченое, мучное и соленое. Необходимо ввести в постоянный рацион доступные продукты, которые помогут сжигать излишки жиров: капусту, яблоки, киви, цитрусовые, малину, нежирные кисломолочные продукты, говядину, креветки, лук и чеснок, помидоры, перец, зеленый чай, имбирь, корицу. Постепенно надо прийти к здоровому, сбалансированному питанию, так как целлюлит может появляться от частых смен диет с периодами, когда едят много и все подряд.

Монодиеты и жесткое голодание помогают убрать ненужные килограммы, но не дают энергии для занятий спортом, психологически подавляют и ослабляют организм, что в борьбе с целлюлитом недопустимо. При недостаточном поступлении важных питательных веществ, вырабатывается мало коллагена, а этот важнейший белок необходим не только для подвижности суставов и прочности сухожилий и костей, но и для упругости кожи, предупреждения появления морщин и дряблости.

Начинать день рекомендуется с чашки теплой воды, в которую добавлена долька лимона, потому что лимонный сок выводит токсины и в целом очень полезен для организма. Но только вне обострений заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Важно употреблять 5-10 стаканов чистой воды в день, это тоже поможет вывести вредные вещества. Пить лучше по 150-200 граммов за один раз, небольшими глотками и обязательно с положительным настроем. Еще лучше пить талую воду, но это уже дело вкуса.

Сауна или баня

Если есть возможность посещать баню, обязательно ею воспользуйтесь. Замечательным средством в борьбе с жировыми отложениями является обычный банный веник. Подойдет любой: и дубовый, и березовый, и липовый, и даже хвойный, особенно хороши веники из свежих растений. Кроме полезного массажа, который улучшит циркуляцию крови и межтканевой жидкости, кожа получит полезные вещества, сохраняющие молодость и упругость. Посещение сауны тоже входит в перечень средств, как убрать целлюлит с ног и ягодиц, помогает разгладить «апельсиновую корку», ведь и сухое тепло усиливает кровообращение.

Во время посещения бани или сауны хорошо использовать скрабы. Самые известные и доступные рецепты – это морская соль с оливковым маслом и молотый кофе с медом. Мед, если нет аллергии, вообще очень хорошо помогает в избавлении от целлюлита, особенно в сочетании с массажем. Применение скрабов позволяет очистить поры, убрав мертвые клетки с эпидермиса, раскрыть поры, улучшить микроциркуляцию крови, улучшает восприимчивость кожи перед другими процедурами.

Растирания и массаж

Антицеллюлитный массаж – лучшая процедура для устранения целлюлита. Хороший специалист не только избавит вас от неровностей на коже, но и «вылепит» более совершенный силуэт. Нужно иметь ввиду, что некоторые массажисты не берут на процедуры женщин, у которых больше 25 % лишнего веса, рекомендуя сначала похудеть.

И ручной массаж, и аппаратный одинаково эффективны, но считается, что первый болезненней, возможно из-за того, что техника его проведения включает в себя «перекатывание» дермы и сжимание в более глубоких слоях кожи, также он более избирательный, то есть мастер видит и чувствует в каких местах требуется большая проработка. Хороший массажист не должен оставлять синяков, но все же надо учитывать, что на очень чувствительной коже они могут появиться. Самую сильную боль испытывают на второй и третьей процедуре, также известно, что с каждым курсом массаж становится все менее болезненным. Минимальный курс составляет 10 сеансов, но уже после 5 заметны положительные изменения: кожа становится гладкой, мышцы приобретают тонус, и за счет этого подтягиваются объемы. Если удается с легкостью корректировать проблему с помощью одного курса массажа, необходимо делать его регулярно, хотя бы раз в полгода, это должно войти в привычку.

Антицеллюлитный массаж самостоятельно можно начать с сухого или влажного растирания. При сухом - с помощью специальных щеток из натурального ворса растирают докрасна проблемные места, а при влажном используют жесткую мочалку. Затем продолжают уже руками с использованием кремов или масел: сжимание, смещение, растирание, постукивание, похлопывание – пока кожа не согреется и не покраснеет. Завершить процедуру можно поглаживаниями кусочком льда, приготовленным из отвара трав: крапивы, душицы, одуванчика, подорожника или петрушки.

Проще делать дома ручной вакуумный массаж при помощи банок. В аптеках продаются специальные силиконовые и стеклянные банки для антицеллюлитного массажа, которые можно использовать и самим. Это несложно, главное правило: движения банками должны быть по ходу лимфы, то есть только снизу вверх, на ягодицах можно по кругу. Некоторые женщины применяют такие банки периодически после курса салонных процедур или работы массажиста на дому для закрепления и сохранения результатов. Вакуумный массаж запрещен при варикозе.

На дому также нетрудно научиться делать медовый массаж. Примерно 3 столовые ложки натурального меда понемногу мазать на место, требующее коррекции, и сначала похлопывать, а затем перекатывать руку с тыльной части ладони к пальцам наращивая амплитуду. Массировать минут десять, затем смыть, либо обернуть пищевой пленкой и походить еще 10 минут.

Обертывания

Обертывания многократно усиливают действие массажа. Существуют горячие обертывания и холодные, различие не по температуре наносимой массы, а по действию на подкожные слои: горячие очищают от накопленных токсинов в результате того, что расширяют сосуды в подкожной ткани, жиры и вредные накопления расщепляются и выводятся через потовые железы, а при холодном сосуды и капилляры сужаются, и с помощью кровотока попадают в органы выделения.

Проводить антицеллюлитное обертывание в домашних условиях хорошо после массажей, растираний, сауны или бани. Нанесенное средство фиксируется пищевой или специальной пленкой плотно, но не туго, чтобы не нарушить кровообращение. Многие используют специальные шорты или брюки, создающие эффект сауны, но можно утеплиться с помощью обычной одежды или прилечь под одеяло. После 15-40 минут, в зависимости от вида маски, смыть и увлажнить кожу кремом.

Для обертываний можно использовать:

• мед с несколькими каплями масла апельсина или мандарина, или различные вариации с медом;
• яблочный или винный уксус пополам с водой;
• красный перец с корицей и глиной;
• эфирные антицеллюлитные масла, разведенные в масле виноградных косточек или миндальном масле;
• аптечные плющ, фукус и сухие водоросли, разведенные водой;
• измельченный зеленый чай, заваренный густой массой;
• тертый картофель;
• масло какао-бобов;
• агар-агар, камфорное масло и желток.

Если есть проблемы с сердцем, варикоз, травмы кожи, «женские» заболевания, от обертываний лучше воздержаться. При варикозном расширении возможны холодные обертывания (масляные, картофельные, с агар-агаром, с уксусом).

Косметологические процедуры

Салонные процедуры не дешевы, но разнообразны. Вакуумный массаж, где силу давления подбирают индивидуально, вакуум вместе с механическими роликами и с инфракрасными лучами, гидромассаж, вибромассаж, точечные виды массажей. Есть аппараты с более глубоким воздействием на подкожные слои жира - эндермология, и действующие как дренаж, убирающий только отеки. Существует лечение целлюлита с помощью радиочастот, так называемый лазерный массаж, который расщепляет жировые клетки, с помощью ультразвука, и усиливающий выработку коллагена. Мезотерапия, когда под кожу с помощью микроигл либо кислорода вводятся витамины и вещества оживляющие дерму, СПА-обертывания, пелоидотерапия (лечение грязями), усиливающие действие массажа - есть возможность выбрать и расслабиться. Если нет желания развивать бурную деятельность в домашних условиях и есть лишние средства – смело обращайтесь к специалистам. Только не стоит надеяться на то, что без усилий для сохранения результата, культуры питания и физических упражнений целлюлит отступит надолго.

Липосакция

Хирургическая коррекция - это крайнее средство в женском арсенале борьбы с жиром. Когда ни ограничения в питании, ни массажи, ни спорт не помогают убрать жировые ловушки, когда целлюлит сильно запущен и нет уже сил ждать результата, обращаются к пластическим хирургам. Через разрезы в несколько миллиметров под кожу вводится коктейль из препаратов, которые облегчают отхождение жира и снижают кровопотери. С помощью металлических канюлей отсасывают уже разжиженный жир. Надрезы зашиваются незаметным швом. После вмешательства показано носить компрессионное белье. Липосакция – это операция, поэтому всегда могут быть осложнения, о которых должен предупреждать врач. Идти на риск или продолжать сражаться с «апельсиновой коркой» бескровными методами - личный выбор каждой. Одно известно наверняка: целлюлит постоянно возвращается, даже после липосакции, и перемирия в этой битве быть не должно.

Можно, конечно, пойти другим путем: любить себя такой как есть, не замечая досадных неровностей на бедрах и животе, но, так как в человеке все должно быть прекрасно, необходимо все же постараться как можно дольше оставаться здоровой и красивой, энергичной и активной, беречь свои тело и кожу «смолоду», и тогда жить придется не в состоянии войны с целлюлитом , а в согласии с потребностями своего организма. А ведь достижение гармонии - это начало счастья.

Практически любая женщина на протяжении своей жизни сталкивалась с такой проблемой, как появление целлюлита в определенных местах. Такое явление наблюдается не только у дам, страдающих лишним весом, но и у стройных, и даже у худых девушек. Самой проблемной зоной являются ягодицы и бедра. В этой части тела избавиться от целлюлита сложнее всего.

Современные технологии не стоят на месте. Ежегодно создаются различные средства от целлюлита, которые предлагают быстро и легко избавится от эффекта «апельсиновой корки». Но дело в том, что кремы, маски и гели не дают стойкого эффекта. На пару месяцев, возможно, результат вы и получите, но в дальнейшем проблема будет появляться снова и снова. Все вышеперечисленные средства практически не воздействуют на подкожные жировые клетки, которые как раз и являются причиной появления целлюлита. Единственное, что гарантированно избавит вас от появления «апельсиновой корки» - это специальные упражнения от целлюлита на попе и ногах. Все, что от вас потребуется - придерживаться дисциплины и проявлять настойчивость для получения максимального результата.

Простейшие приседания

Это упражнение - одно из самых эффективных в борьбе с целлюлитом. Большинство тренеров советуют именно различные приседания для того, чтобы избавиться от «апельсиновой корки».

Такое упражнение действительно разглаживает кожу на ягодицах и делает ее более упругой. Но для наибольшей эффективности его необходимо делать правильно. Приседать вы можете дома, ведь для этого вам не нужны никакие тренажеры. Практически все упражнения от целлюлита на попе и ногах не требуют никаких вспомогательных приспособлений. Если вы решили приседать без утяжеления, попробуйте выполнить несколько подходов перед зеркалом, чтобы все сделать правильно и добиться максимального эффекта от занятий. Так вы сможете видеть все свои ошибки во время работы.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, а руки положите за голову. Очень важно приступить к приседаниям с ровной спиной, так чтобы колени не выходили за линию носков. Чем глубже будут ваши приседания, тем эффективнее будут они для ягодиц и бедер. На начальном этапе вам необходимо делать три подхода по 20 приседаний и со временем увеличивать нагрузку. Можно также усложнять упражнение, используя при этом гантели или обычные пластиковые бутылки с водой или песком.

Поднимаем таз лежа

Такое от целлюлита является очень действенным. Заключается оно в том, что, лежа на твердой поверхности с согнутыми в коленях ногами, нужно поднимать таз. Заниматься можно также дома, постелив на пол коврик либо покрывало. Лягте ровно, руки вдоль туловища. Далее поднимайте таз как можно выше, а во время опускания не касайтесь пола, чтобы мышцы все время были в напряжении. Упражнение повторяйте минимум 3-4 подхода по 30 раз. Поднимание таза из положения лежа позволяет активно работать ягодичной мышце и задней поверхности бедра. Делайте это упражнение ритмично. Поднимать вверх таз надо быстро, а опускать вниз как можно медленнее. Упражнения от целлюлита на попе и ногах довольно сложные, но действенные.

Махи ногами

Упражнение делать необходимо на полу, встав на колени и предплечья. Спина от шеи до копчика должна образовывать ровную горизонтальную линию. В таком положении начинайте вверх. При этом не забывайте напрягать Упражнение делаем 3-4 подхода по 20-30 раз.

Усложненным его вариантом являются махи ногами со специальными утяжелителями, которые продаются только в спортивных магазинах. Для начала берите вес до одного килограмма, а далее увеличивайте нагрузку. Количество выполняемых махов с утяжелителем - от 8 до 15 раз. Максимально можно делать три подхода. Упражнения от целлюлита на ляшках требуют упорства и систематичности.

Статический мах ногами

Для того чтобы жировые клетки быстрее уменьшались в размерах, можно и нужно к предыдущему упражнению добавить статический мах. Чтобы выполнить этот вариант движения, нужно занести ногу вверх или вбок, задерживая ее на 30 секунд. Мышца при этом должна находиться в напряженном состоянии.

Если вы не смогли так долго держать ногу, не переживайте. С каждый разом у вас будет получаться все лучше. Эти упражнения от целлюлита на попе и ногах идеально дополняют друг друга.

Ходьба по ступенькам

Как бы ни звучало, но ходьба по ступенькам вверх помогает многим избавиться от целлюлита. Все очень просто. Когда вы поднимаетесь по лестнице, мышцы испытывают вдвое большую нагрузку, чем при обычной ходьбе, преодолевая силу притяжения. Если вы живете на последних этажах используйте это преимущество с пользой. Вместо лифта пройдитесь пару раз пешком, и через месяц вы увидите результат. В сущности, все упражнения для ягодиц от целлюлита основаны на увеличении нагрузки на эти мышцы.

Выпады

Если у вас нет возможности ходить по ступенькам каждый день, то можно заменить их выпадами. Это упражнение знакомо нам всем еще со школы. Выпады делаем в 3-5 подходов по 20-30 раз на каждую ногу.

Если вы хотите достичь желаемого результата, то потребуется несколько месяцев систематического выполнения всех описанных выше упражнений. Не забывайте следить за питанием и пить достаточное количество воды. Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вскоре на вашей коже не останется и следа от противной "апельсиновой корки". Многие ищут ответ на вопрос о том, как избавиться от целлюлита. Упражнения, как показывает практика, можно смело назвать единственным надежным средством.

0 3 417 0

Проблема целлюлита беспокоит многих представительниц прекрасного пола, ведь в любом возрасте и при любом роде занятий всегда хочется оставаться привлекательной.

В силу популярности вопросов об неровностях на коже на сегодня существует масса методов борьбы с этой проблемой. Следует отметить, что похудеть и избавится от целлюлита – вещи совершенно разные. В первом случае мы сталкиваемся с неприятностью в виде обилия жира, а во втором – его неправильном распределении.

Коварство целлюлита состоит в том, что он может появиться даже у людей с нормальным и даже недостаточным весом, образуя ужасные неровности на кожном покрове.

Чтобы раз и навсегда забыть о проблеме апельсиновой корки, вы можете обратиться за помощью к профессионалам в салон красоты. Опытные специалисты от сеанса к сеансу будут работать с вашим телом, и вскоре вы получите то, зачем пришли. Однако подобные процедуры наверняка потребуют от вас немало времени и средств.

Именно поэтому много барышень прибегают к результативным способам борьбы с апельсиновой коркой, не выходя из собственной квартиры. Если их применять комплексно, вы забудете об этой проблеме уже за пару недель. А мы вам в этом поможем.

Стадии заболевания

У целлюлита есть четыре стадии:

Первая

Пропадает эластичность кожи. Бедра и ягодицы становятся дряблыми. На этой стадии еще помогает антицеллюлитный крем.

Вторая

Бугорки на коже становятся более заметными. Еще не поздно заняться упражнениями. В комплексе с кремом дефекты быстро исчезнут.

Третья

Четвертая

Нарушается обмен веществ, из-за чего эту стадию принято считать серьезной патологией. Кожа становится синюшной, потому что, кровь к ней не поступает, на ощупь липкая и холодная. Последняя стадия лечится только под наблюдением врача.

Антицеллюлитная одежда

Первый элемент ухода за красивыми ягодичками – использование специальной одежды, которая способствует исчезновению этого неприятного гостя на вашем теле.

Приобретите пояс или шорты, предназначенные для борьбы с апельсиновой коркой и носите их как можно чаще.

Если вы последуете нашему совету, и будете применять позитивное действие антицеллюлитного одеяния вместе с другими элементами, уже через 14 дней вас удивят приятные результаты.

Обертывание

Обертывания являются полезными для кожи, они выводят лишнюю жидкость и токсины, а также эффективно расщепляют жир. Делятся на три вида:

1. Холодное – организм охлаждается при помощи мяты, ментола, глины, холодных отваров.
2. Горячее – разогрев осуществляется благодаря активным препаратам и специальной термоодежды.
3. Изотермическое – температура средства равна температуре тела. Такое обертывание делают с помощью морского ила и специальных лосьонов.

Глина

Глина обладает невероятными свойствами, благодаря которым целлюлит исчезает на глазах. Даже самое простое использование глины помогает обрести желаемую форму.

1. Просто разведите ее водой, чтобы получилась кремообразная консистенция.
2. Нанесите на ягодицы, подождите минут 20, а затем смело смывайте теплой водой.
3. После этого увлажните кожу кремом.

Также можно принимать глиняные ванны, которые отмечаются высокой эффективностью.

Понадобится:

• Глина 100 г
• Вода 0,5 ст.

Возьмите 100 г глины, добавьте немного воды, чтобы получить густоту жирной сметаны, нанесите на кожу ягодиц и лягте в ванную с температурой воды 37 градусов. Через 15 минут смойте и увлажните кожный покров кремом.

Разогревающий массаж

Очень эффективен массаж ягодиц с использованием нескольких капель любого эфирного масла, морской соли или молотого кофе.

Понадобится:

• Любое эфирное масло 3-5 кап.
• Морская соль/Молотый кофе 100 г

Эта процедура разогреет кожу и активизирует кровоснабжение проблемного участка, что, в свою очередь, будет препятствовать целлюлиту.

Таким образом, утром и вечером уделяйте 15 минут массажу, и уже через пару недель сможете похвастаться гладкими ягодицами.

После массажа можно закрепить результат контрастным душем.

Физические упражнения

Разумеется, борьба с целлюлитом неэффективна без физических действий, который заставляют мышцы попы работать.

Не отказывайте себе в пеших прогулках, откажитесь от лифта – отдайте предпочтение лестнице, катайтесь на велосипеде, запишитесь в тренажерный зал, где усиленно работайте над группами ягодичных мышц.

Скакалка

Это недорогой, доступный и действенный способ избавиться от целлюлита. Приобретите скакалку, и каждый день полчаса работайте с ней. Скакалка активизирует не только ягодичные, но и многие другие мышцы, что поможет вам избежать появления апельсиновой корки на других частях тела.

Многие женщины страдают от целлюлита на попе. Не всегда он является следствием лишнего веса, на появление этого неприглядного явления оказывают влияние различные факторы, а подвержены ему могут быть женщины всех возрастов — образоваться целлюлит может и у подростков. Избавиться же от него непросто, но если не предпринимать никаких мер по сокращению его признаков, велика вероятность в скором времени обнаружить у себя сильный целлюлит, убрать который можно будет лишь хирургическим способом.

Причины появления апельсновой корки на ягодицах

Поводов для образования целлюлита может быть несколько, не обходят они стороной и обладательниц худой попы:

• повышенный уровень стресса;
• малоподвижный образ жизни. Сидячее времяпрепровождение ведёт к застою тканей и нарушению транспортировки кислорода, образованию на бёдрах целлюлита;
• вредные привычки (употребление спиртных напитков в большом количестве и алкоголь);
• гормональный сбой — нарушения могут сопровождать девушек и женщин в пубертатный период, во время беременности и после родов, поэтому целлюлит свойственен при любом возрасте;
• резкие скачки веса также приводят к целлюлиту на ягодицах. Частые похудения и набор жира ведут к тому, что кожа становится менее эластичной и приобретает дряблость;
• недостаток жидкости. Вода является транспортировщиком кислорода в организме и выводит соли и токсины, недостаток её сказывается на состоянии мышечной ткани и кожного покрова, образовывая на попе целлюлит;
• неправильное питание.

Как выглядит целлюлит?

Целлюлит на попе характеризуется несколькими стадиями, каждой из которых присущи свои признаки. От запущенности зависит и подбор методики для лечения проблемной зоны. С переходом на более запущенную стадию бороться с целлюлитом дома самостоятельно становится всё сложнее.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях?

Если появился небольшой целлюлит — это уже является поводом к началу действий. Специальные тренировочные комплексы, дополненные массажем, контрастным душем и правильным питанием способны облагородить фигуру, интенсивно проработать попу, заодно затрагивая и бёдра.

Эффективные упражнения для ягодиц

Излишняя полнота может спровоцировать целлюлит на попе, поэтому включить в дневной распорядок занятия спортом нужно каждой женщине — это помогает держать мышцы в тонусе. Если тренировку дополнить специальными упражнениями, направленными против апельсиновой корки, то результата можно достичь гораздо быстрее.

Упражнения от целлюлита можно делать при беременности (если она протекает нормально) и после родов, но значительно снизив нагрузку за счёт уменьшения количества повторений.

Занятия для ягодиц

Следующие упражнения нужно выполнять в несколько подходов с учётом физической подготовки. Оптимальным вариантом считается появление в бедрах и попе лёгкой мышечной боли.

Выпады

1. Встать прямо, руки на поясе.
2. Выполнять выпады сначала правой ногой вперёд и назад, затем левой.
3. При выпаде нога сгибается в колене под углом 90º, носок ступни смотрит вперёд, положение обоих ног устойчивое. Бёдро выпадающей ноги параллельно пола.

Мостик

1. Лечь на спину, руки вдоль туловища.
2. Согнуть ноги в коленях, установив ступни на пол.
3. Поднимать попу и бёдра, задерживаясь наверху 5-10 секунд. Верхняя часть тела остаётся неподвижной. Мостик можно делать со сведёнными коленями и бёдрами и разведёнными — таким образом прорабатываются разные группы мышц в попе.

Приседания

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Приседать, следя, чтобы колени и носки при этом смотрели вперёд.
3. Бёдра опускаются до положения параллельно пола.

Ходьба

Интенсивная пешая прогулка благотворно сказывается на проработке мышц, но ещё более эффективным против целлюлита считается подъём по лестнице. Чтобы уберечься от целлюлита, нужно каждый раз делать выбор в сторону подъёма по лестнице, а не лифта.

Кроме того, можно сымитировать подъём по ступенькам, установив табуретку и поочерёдно наступая на неё то одной ногой, то другой, поочередно нагружая бёдра. Для этого также подойдёт скамейка для степа, но нагрузка на попу будет значительно меньше.

Видео упражнения от Аниты Луценко

Специальный комплекс популярного фитнес-тренера подтягивает попу и устраняет целлюлит.

Массаж от целлюлита

Специальный антицеллюлитный массаж для ягодиц должен стать неотъемлемой частью в борьбе с апельсиновой коркой. Можно пройти курс массажа в косметологическом салоне или сделать его самостоятельно, воспользовавшись рекомендациями профессионалов.

Сухой массаж щёткой можно делать после родов, он также поможет избавиться и от растяжек, во время беременности от него лучше отказаться. Выполнять его нужно так:

1. Делать массаж нужно либо сухой щёткой из натуральной щетины на сухое тело перед принятием ванны или душа.
2. Совершать круговые движения, тщательно прорабатывая всю зону бёдер и попы.
3. Двигаться нужно снизу вверх — начиная с нижней части бёдер, двигаясь постепенно к зоне крестца.
4. Про внутреннюю поверхность бёдер важно тоже не забыть.

Видео

Народные рецепты масок от целлюлита

Правильно подобранные компоненты в составе домашних масок способны оказывать лимфодренажный эффект, улучшая общее состояние кожи на попе и расщепляя жир в этой области, заодно благотворно сказываясь и на состоянии бёдер. Можно воспользоваться одним из предложенных рецептов:

• заварить молотый кофе, оставив его на 10-15 минут. Добавить растопленный мёд, ложку миндального масла и 4 капли эфирного масла апельсина;
• 4 больших ложки водорослей залить кипятком, оставить на пару часов, полученную массу наложить на проблемную зону;
• взять в равных пропорциях порошок горчицы и голубую глину, залить водой, чтобы получилась густая каша, её и следует намазывать на бёдра и попу.

Держать на ягодицах 30-40 минут .

Беременным женщинам и молодым мамам маски от целлюлита делать нельзя — в первом случае они могут спровоцировать преждевременные роды, а во втором повредить здоровью ребёнка.

Питание при целлюлите

Правильного питания придерживаться нужно всегда, не только при целлюлите — и во время беременности, и в послеродовой период и в подростковый. Общие рекомендации таковы:

• полный отказ от фастфуда и полуфабрикатов;
• значительное сокращение жирной пищи, в том числе и жареных продуктов;
• уменьшие количества в рационе соли;
• сведение к минимуму кондитерских изделий.

Отказываться при этом от пищи и придерживаться строгой аскетичной диеты запрещено .

В век мобильной жизни, люди уделяют всё меньше внимания качеству продуктов и процессу приготовления блюд, заменяя их полуфабрикатами и фастфудом. Эти две категории блюд насыщены трансжирами, что провоцируют жировые отложения и как следствие апельсиновую корку.

Как быстро убрать?

К сожалению, целлюлит быстро не исчезнет. Чтобы избавиться от него в домашних условиях, нужно запастись изрядной долей терпения и упорства. При этом рекомендуется делать весь комплекс указанных выше мероприятий. Убрать же мгновенно можно только с помощью хирургического вмешательства, которое может быть небезопасно для здоровья и привести к негативным последствиям.

Важно знать , что избавиться от целлюлита на и попе не получится за неделю — на это может уйти несколько месяцев при условии регулярного выполнения рекомендаций

Результаты с фото до и после

Полного исчезновения целлюлита на попе можно добиться только на начальной стадии, если недуг находится на запущенном этапе, то без врачебной помощи обойтись не получится.

Избавиться от целлюлита можно только при условии выполнения физических упражнений, посещения сеансов массажа. При этом рекомендуется дополнить комплекс контрастным душем и специальными масками, а правильное питание и активный образ жизни должны стать неотъемлемой частью образа жизни.

Читайте также по теме:

1. Борис Ноткин биография и дети: последние новости Борис ноткин биография личная
2. Что означает во сне новогодняя елка
3. Культура Руси X - XIII вв
4. Топики для чтения на английском