При нынешнем темпе жизни, уже стал привычным для людей. Ситуации, вызывающие у нас тревогу и беспокойство, возникают , в больнице, в транспорте, в магазине и во многих других местах. Стресс заставляет человека находиться в состоянии беспокойства и тревоги, нервничать, а это, в свою очередь, подрывает физическое и психическое здоровье.

Есть отличный способ для борьбы с тревожным состоянием – медитация для глубокого расслабления и снятия стресса.

Медитация как метод релаксации

Медитация известна с давних времён, как хороший способ побыть наедине с самим собой и оставить проблемы в стороне. Медитация включает в себя полное физическое и психологическое расслабление и помогает контролировать стресс и эмоции. Такой метод победит депрессию, бессонницу, усталость и другие проблемы, связанные с эмоциональным напряжением.

От эмоционального напряжения страдает и физическое здоровье человека, нарушаются естественные процессы в организме. Медитирование также поможет справиться с подобными сбоями в работе внутренних органов.

Когда человек избавляется от тревог и стресса, организм направляет все свои силы на самовосстановление.

Польза медитации для организма при стрессе

Медитация при стрессе направлена на борьбу с тревожными мыслями и концентрирование на собственном организме. Процесс расслабления влияет на следующие процессы:

1. снижает артериальное давление;
2. уменьшает выработку гормона стресса;
3. улучшает кровообращение;
4. приводит в норму ритм сердца и дыхание;
5. улучшает концентрацию внимания;
6. поднимает настроение;
7. помогает сосредоточиться на хороших событиях и забыть о печалях и разочарованиях;
8. избавляет от депрессии и хронической усталости;
9. придаёт уверенности в себе.

Бывает, что проблемы задавили настолько сильно, что возникает мысль начать принимать лекарственные препараты успокоительного действия. Но не стоит торопиться с таким решением, ведь любые лекарства имеют побочные реакции, и подходят далеко не каждому.

Медитация избавляет от страха и тревоги, так как является естественным успокоительным для организма. Во время релаксации расслабление наступает во всех частях тела и внутренних органах. Улучшается приток крови к сосудам, клетки насыщаются кислородом, сердце начинает работать в нормальном ритме, дыхание становится спокойным – всё это снижает нервное напряжение и помогает поправить эмоциональное состояние.

Стресс разрушает организм, а успокоение при помощи медитирования наполняет жизненной силой и придаёт тонуса, что делает жизнь осмысленной и радостной. Человек, постоянно занимающийся медитированием, не будет так подвергаться стрессовым ситуациям, как другие. Он научится правильно управлять своими эмоциями, чтобы не допускать конфликтных ситуаций, вгоняющих разум и тело в постоянное напряжение.

Медитирование помогает человеку отвлечься от повседневных проблем и забот, вызывающих тревогу, и переключиться на положительные мысли. Также техника медитации поможет побороть различного рода страхи, с которыми человек сталкивается ежедневно.

Существуют различные техники медитирования, используемые специалистами, тренерами по йоге.

Все техники направлены на снижение нервного напряжения и расслабление.

К процессу медитации для снятия тревоги и страха необходимо тщательно подготовиться. В подготовку входит следующее:

• Необходимо найти спокойное место, где можно уединиться, и никто не сможет потревожить.
• Держать под рукой чистую питьевую воду. Как известно, вода – это лекарство от всех болезней: она очищает организм, придаёт ему сил и снимает нервное и физическое напряжение.
• Оборудовать место для медитации, чтобы было комфортно и тепло.
• Подобрать музыкальное сопровождение. Хорошим вариантом будет спокойная классика или звуки природы.
• Отвлечься от неприятных тревожащих мыслей и настроиться на положительный результат.

Когда всё готово, можно начинать. Сам процесс медитации при стрессе включает в себя следующие шаги:

• Занять соответствующую удобную позу (в идеале – это поза Лотоса). Необходимо следить за осанкой, спина должна быть прямой.
• Руки расправить и положить на колени. В теле должно почувствоваться максимальное расслабление всех мышц.
• Начать спокойное грудное дыхание.
• Считать вдохи до 10, затем начинать отсчёт заново. Если мысли переключаются на что-то другое, необходимо стараться направлять их на подсчёт вдохов.

Данный процесс займёт не более 15 минут, но он принесёт избавление от боли, депрессии или каких-либо эмоциональных травм.

Есть 3 известные техники медитации от депрессии и тревоги:

1. Техника, направленная на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением. Необходимо медленно начинать напрягать мышцы (начинать лучше с нижних конечностей, постепенно поднимаясь вверх), а затем расслаблять мышцы.
2. Техника, основанная на визуальных образах. Данная методика направлена на представление в уме каких-то мест, где человек бы чувствовал себя спокойно, ощущение запахов, вкусов.
3. Аутотренинг. Вид медитации для снятия тревоги и страха, заключающийся в повторении вслух или шёпотом фраз, показывающих степень уверенности в себе.

Существует ещё немало техник медитации, но эти 3 – самые лучшие и хорошо справляющиеся со стрессовыми ситуациями.

Данный метод расслабления научит человека ценить себя и придаст уверенности в собственных силах. Под аутотренингом понимается повторение каких-либо фраз или предложений, помогающих уверить себя в том, что любая проблема решаема. Фразы должны убеждать, придавать чувство самодостаточности (что-то вроде «Я всё сумею преодолеть», «У меня всё получится», «Я справлюсь»).

На заметку! Для большей эффективности аутотренинга можно сесть перед зеркалом – тогда будет складываться впечатление, что осознанный разговор ведётся с собеседником. Это поможет придать большей убеждённости.

Мантры против стресса и тревоги

Мантры – определённые слова или целый текст, повторяющийся при медитировании. Мантры используются во многих религиозных конфессиях. Они помогают лучше сконцентрироваться на медитации от тревоги и достичь желаемого эффекта. Мантры необходимо припевать. Главный слог, использующийся в мантрах, – «ом». Повторяются они 108 раз.

Существуют различные мантры, направленные на снятие депрессии и стресса от различных ситуаций. Например, мантры любви, спокойствия, богатства, успеха и другие.

В заключение

Итак, стресс сопровождает по жизни любого человека. Но важно знать, как наилучшим способом справиться с ним.

Медитация – отличный способ борьбы с эмоциональными расстройствами. Необходимо чётко понимать, как устранить чувство тревоги во время медитации. Для этого следует тщательно к ней готовиться, и тогда жизнь будет наполнена радостью, а стресс не сможет преобладать над нами.

Главное – помнить о дыхании во время медитирования и учиться отвлекаться от забот!

Важно! Медитация не является методом лечения серьёзных заболеваний. Она лишь оказывает психологическую помощь.

Вы спрашиваете: "Как можно избавиться от страха"? Это снова страх, причем более опасный, чем первый, потому что первый был естественным; второй страх неестественен. И он настолько неуловим, что вы не понимаете, о чем спрашиваете - как избавиться от страха?

Проблема не в том, чтобы избавиться от чего-либо; проблема только в понимании. Поймите что такое страх, и не пытайтесь избавиться от него, потому что в тот момент, когда вы начинаете стараться избавиться от чего-либо, вы не готовы для понимания его - ваш ум, который думает об этом избавлении, уже закрыт. Он не открыт для понимания, он не благожелателен для этого. Он не может созерцать спокойно; он уже все решил. Сейчас страх стал злом, грехом, поэтому от него нужно избавиться.

Не старайтесь избавиться от чего-либо. Попытайтесь понять что такое страх. И если в вас есть страх, примите его. Он здесь. Не пытайтесь избавиться от него. Не пытайтесь создать нечто противоположное. Если вы имеете страх, значит, вы имеете страх. Примите его как часть вашего бытия. Если вы можете принять его, он уже исчез. Страх исчезает через приятие; если страх отвергают, он возрастает.

Наполненный страхом человек может стать очень смелым человеком. Он может создать вокруг себя броню. Он может стать бесстрашным дьяволом просто для того, чтобы показать, что он не боится, просто показать другим, что он не боится. И если он попадает в опасность, он может обмануть себя, что не боится. Но даже самый смелый человек боится. Вся его храбрость вокруг него, снаружи; глубоко внутри он дрожит. Сам того не осознавая, он делает прыжок в опасность. Он становится обрученным с опасностью, так что он не осознает страха, - но страх здесь.

Вы можете создать противоположное, но это ничего не изменит. Вы можете притворяться, что не боитесь - это тоже ничего не меняет. Единственная трансформация, которая может случиться, заключается в том, что вы начнете просто осознавать: "Я боюсь. Все мое существо дрожит, и все, что бы я ни делал, обусловлено страхом". Вы становитесь правдивым с самим собой.

Тогда вы не боитесь страха. Он здесь, он часть вас; с этим ничего нельзя поделать. Вы приняли его. Теперь вы не притворяетесь, теперь вы не обманываете ни себя, ни кого-либо другого. Истина здесь, и вы не боитесь ее. Страх начинает исчезать, потому что человек, который не боится принять свой страх, становится бесстрашным - это самое большое бесстрашие, которое только возможно. Он не создал чего-то противоположного, поэтому в нем нет двойственности. Он принял факт. Он покорился ему. Он не знает, что делать - никто не знает, - ничто и нельзя сделать, но он перестал притворяться; он перестал использовать маски, фальшивые лица. Он стал подлинным в своем страхе.

Эта подлинность и это бесстрашие в приятии истины изменяют вас. И когда вы не притворяетесь, не создаете фальшивой любви, не порождаете обмана вокруг себя, не становитесь фальшивой личностью, то вы становитесь подлинным. В этой подлинности возникает любовь; страх исчезает, любовь возникает. Это внутренняя алхимия того, как возникает любовь.

Начните с одной маленькой медитации, которая сможет помочь вам изменить ваш баланс - от страха к любви.

Вы можете сесть в вашем кресле или же в любом другом положении, так, чтобы вы чувствовали себя удобно… Затем возьмите свои руки таким образом, чтобы правая рука была под левой, потому что правая рука связана с левым полушарием, и страх всегда приходит из левой части мозга. Левая рука связана с правым полушарием, а из правой части мозга приходит мужество. Левая часть мозга - это место рассудка, а рассудок всегда трус. Вот почему вы не можете встретить человека смелого и интеллектуального одновременно. И когда бы вы не находили смелого человека, вы не сможете найти в нем интеллектуального.

Правая часть мозга - это интуиция… - это просто символ, и не только символ: она направляет энергию в определенное положение, создавая нужные отношения. Таким образом, правая рука помещается под левой, и оба больших пальца соединяются друг с другом. Затем вы расслабляетесь, закрывая глаза, и позволяете вашей нижней челюсти расслабиться. Расслабьтесь таким образом, чтобы вы начали дышать через рот. Не дышите носом, начните дышать ртом, это действует очень расслабляюще. Когда вы не дышите при помощи носа, старые образы, мыслеформы ума больше не действуют. Это будет чем-то новым - новая дыхательная система, новая привычка может быть сформирована достаточно легко. Когда вы не дышите через нос - это не стимулирует ваш мозг. Это просто не доходит до мозга, а идет прямо в легкие. В другом случае - постоянная стимуляция и воздействия продолжаются. Вот почему дыхание в наших ноздрях меняется снова и снова (меняется темп и ритм дыхания, потому что ум формирует реакции и поведение человека, которые в свою очередь определяют ритм дыхания). Дыхание через одну ноздрю воздействует на одну сторону мозга, через другую, - на другую сторону мозга. Через каждые сорок минут оно меняется.

Так что просто сидите в этом положении, дышите через рот. Нос дуален, рот не дуален. Нет изменения, когда вы дышите через рот; если вы будете сидеть в течение часа, вы будете дышать одинаково. Не будет изменений, вы можете оставаться в одном состоянии. Дыша через нос, вы не можете оставаться в одном состоянии. Ваши состояния изменяются автоматически, без вашего понимания этих изменений.

Таким образом, это создает очень тихое, недуальное, новое состояние расслабления, и ваша энергия начинает течь новым путем. Просто сидите молча, ничего не делая, около сорока минут. Если это возможно проделать в течение часа, это было бы великолепной вам помощью. Так от сорока минут до одного часа, сорок или шестьдесят минут, начните с сорока минут и затем достигнете шестидесяти. Делайте это каждый день в течение одного часа, и затем скажете мне через три недели, как вы себя чувствуете.

Ошо. Избавление от страха - медитация.

XXI век недаром называют временем депрессии и тревожных расстройств. Увеличивается темп жизни, люди постоянно стремятся успеть сделать все на свете, достичь результатов в карьере. Высокая конкуренция, постоянные стрессы приводят к появлению хронической тревоги. Такое состояние часто мешает человеку жить - принимать решения и даже заниматься повседневными делами. Уменьшению нервного напряжения способствует медитация, позволяющая эффективно бороться со стрессом и беспокойством.

Медитация как метод расслабления

С давних времен люди знакомы с техниками расслабления. Этот процесс позволяет человеку остаться наедине с собой, отключиться от проблем и переживаний. Медитация от тревоги и страха помогает почувствовать свое тело, упорядочить мысли и чувства, лучше понять эмоции. Правильно проведенная релаксация способствует снятию психического напряжения, вследствие чего у человека улучшается сон, появляются силы и исчезает тревога. Избавившись от стресса и паники, организм направляет всю свою энергию на восстановление здоровья.

Исследование, проведенное в университете Джона Хопкинса, показало, что эффект медитации от страха и тревоги сравним по величине с приемом антидепрессантов. Таким образом, достичь спокойствия и гармонии можно даже без медикаментозного лечения.

Практика медитации помогает людям:

• перестать нервничать без повода;
• повысить стрессоустойчивость;
• обрести душевное спокойствие;
• избавиться от бессонницы, нормализовать сон;
• улучшить настроение, чаще испытывать положительные эмоции, заполнить душевную пустоту;
• снизить артериальное давление, улучшить кровообращение;
• избавиться от хронической усталости и упадка сил;
• улучшить концентрацию и память.

Обычно с такими техниками люди впервые сталкиваются на приеме у психолога или психотерапевта. Врач рассказывает о сути медитаций, техниках выполнения и возможных результатах. Возможность посещать специалиста есть не у каждого, однако плюс релаксации состоит в том, что ей можно заниматься и дома без посторонней помощи.

Как правильно медитировать

Основная цель медитации от депрессии и тревоги - это снятие нервного напряжения и страха за счет расслабления. Нужно помнить, что ее техникой может овладеть любой. Сначала может что-то не получаться и отвлекать, это нормально. Однако чем больше человек практикует медитацию, тем проще становится с каждым разом.

Для начала выбрать подходящее место. Лучше всего подойдет домашняя тихая обстановка, в которой никто не может помешать. Важно предупредить близких, чтобы в момент медитации человека не отвлекали.

Идеальный вариант - комната, скрытая от посторонних глаз и звуков. Однако если такого помещения нет, то нельзя отказываться от попытки расслабления. Даже медитация в шумной толпе может дать эффект, если настроить себя на положительный результат.

По времени техника расслабления занимает 15–20 мин. На начальном этапе рекомендуется проводить ее 2 раза в день в удобное время. Проще всего это сделать после пробуждения и перед сном. Утренняя медитация позволит мозгу проснуться и подготовит к началу дня, вечерняя - расслабит и снимет усталость, напряжение и тревогу.

Для выполнения задания примите правильную позу. Основное требование - это прямая спина, которая не должна облокачиваться на спинку при сидении на стуле. В остальном каждый человек выбирает позу, удобную для него.

Однако при принятии положения лежа, есть риск расслабиться до такой степени, что можно уснуть. На начальном этапе лучше всего подойдет поза, в которой человек сидит на стуле, но никуда не облокачивается. Это позволит уменьшить нагрузку на спину, и она не устанет за 15 мин.

Первый этап медитации состоит в отключении своих мыслей. Закрыв глаза, все внимание должно быть направлено не на внутренние переживания, а на дыхание или мантру.

Если человек замечает, что он снова начинает о чем-либо думать, то спокойно возвратить внимание на свою исходную точку. Сначала мысли все время будут стараться заполнить голову, однако со временем мозг научится их отгонять. Проще всего делать акцент на дыхании - следить за медленными вдохами и выдохами, ни о чем не думая.

Советы для начальной медитации:

1. Не нужно ждать, что с первого раза получится - эффект насупит не сразу. Если вначале кажется, что все бесполезно, нельзя расстраиваться и прекращать занятия. Это этап анализа себя и осознанности.
2. Не нужно думать, что следует перестать думать. Основа медитации - это расслабление и отключение сознания, не следует себя винить, что иногда какие-то мысли все-таки проскальзывают в голове во время практики. Постарайтесь вернуть их в прежнее русло и не зацикливаться на неудаче.
3. Отмечать свое настроение после занятия. Можно завести блокнот, в который записывать чувства после выполнения практического задания. Со временем будет видно, что медитация дарит хорошее настроение.

Релаксация по Джекобсону

Еще одна действенная техника - это релаксация по Джекобсону. Она подходит для тех, кто испытывает тревогу и стресс, ощущая мышечное напряжение. Ее суть состоит в последовательном напряжении группы мышц и их последующем расслаблении.

Плюс данной медитативной техники состоит в том, что для ее выполнения потребуется всего 5 мин, а делать ее можно даже в транспорте или в перерывах между работой.

В течение 20 сек необходимо последовательно напрягать мышцы рук, ног, живота, спины, головы и лица, после этого на 30 сек расслаблять напрягаемую область. Упражнения для избавления от нервно-мышечного напряжения:

• крепко сжать руки в кулак;
• развести руки в стороны, согнуть их в локте и напрячь;
• свести лопатки вместе и опустить;
• высоко поднять брови и соединить их вместе;
• зажмуриться и сильно наморщить нос;
• напрячь мышцы брюшного пресса;
• вдавить стопы в пол;
• выпрямить ноги и потянуть стопы на себя;
• согнуть пальцы ног.

Все эти упражнения выполняются последовательно в течение 20 сек каждое, со всей возможной силой. Далее следует 30-секундное расслабление, в течение которого мышцы отдыхают. После выполнения всей техники человек должен почувствовать, что его тело полностью расслабилось. Если в какой-то области еще чувствуется напряжение, то повторить технику с этой мышцей.

Медитация - это способ избавления от страха, тревоги и стресса, который показывает высокую эффективность наравне с лекарствами. Не нужно ждать быстрого результата и отчаиваться, если на начальном этапе что-то не получается.

Со временем человек больше начинает узнавать свое тело, расслабляться и отвлекаться от навязчивых мыслей. При хорошем настрое и правильной технике выполнения, эффект от медитации не заставит себя долго ждать.

06 Aug Медитация VS страх - как избавиться от чувство страха и тревоги?

Причины возникновения страха

Задолго до начала своего Пути мне и в голову не приходила мысль о том, что страхи - это всего лишь очередная иллюзия, порожденная умом. Ум аккуратно подбрасывает тщательно разукрашенную страшную картину какой-либо ситуации и как будто ни в чем не бывало добавляет к ней пару десятков оценочных домыслов.

Также страшно тому, кто совершал любого рода неправильные поступки в своей жизни. Далее эти ошибки или сознательные неблагочестивые поступки накапливались. Они могут всплыть в любой момент нашей жизни на подсознательном уровне, и вот тут-то мы не понимаем, от чего страдаем. Все кроется в наших прошлых благих или неблагих делах. И это возникает как будто спонтанно, без нашего активного участия.

От такой карусели можно избавиться только через успокоение, уравновешенность ума и осознанность момента. Отдавая себе отчет: да, вот ощущение страха появилось, ощущение продолжается, продолжается… Перенести свое внимание к животу и рассмотреть, что там происходит. И вот ощущение страха понемногу исчезает, проходит. Конечно, для такого самонаблюдения у нас должна быть достаточно развита концентрация ума, и очень важно знать, что в нашем мире все временно, закон природы - Непостоянства .

Как помогает медитация избавиться от страхов и тревоги?

Медитация помогает отслеживать мысли и не отождествлять себя с ними. Они бывают разного рода, но в основном человеку свойственно что-либо оценивать вроде: нравится – не нравится. Самонаблюдение позволяет увидеть переживаемый момент объективно и точно. Момент, когда ощущения (чувства) обманывают, а уму страшно. Ум придумал, то есть вообразил и сам же испугался. Возникают беспомощность и страдание от переживаемого, но если мы видим причину (мысль), то естественным образом увидим и следствие (ощущение).

В медитации мы с помощью наблюдения за дыханием работаем над концентрацией ума, а далее переходим к отслеживанию ощущений. С регулярной практикой ум становится спокойнее и чище. С пониманием, как работает механизм рисования картин и их оценки, страхов и тревоги станет намного меньше, вплоть до их исчезновения.

Мы не можем стать теми, кем хотим быть оставаясь теми, кто мы есть. - Макс Де При.

Моя семья рассыпана по карте мира, как ракушки по пляжу. Несмотря на то, что довольно часто мне приходилось куда-то лететь, ехать, переезжать, страх перемен живет со мною всю жизнь. Я уехала из дома в 16 лет. Первой новой страной была Япония 1990-х. Я поехала туда с юношеским рвением из серии «хочу все знать сейчас и сразу», и с головой окунулась в изучение языка и культуры. 16 лет возраст не стабильный и поначалу меня преследовали страх, сожаления, бессонные ночи. Но в конце учебного года уезжать совсем не хотелось. Я жила в деревеньке Куруме, в любящей семье, и у меня была замечательная «Окаасан» (японская мама). Всего за один год нашего душевного (хоть и не всегда лёгкого) общения, из чужого и непонятного подростка, я стала для Окаасан дочкой, а она для меня - и в правду второй мамой.

Год в Японии был для меня началом понимания, что наше сердце может глубоко и искренне любить несколько мест сразу. Наверное в таких случаях у сердца отрастает ещё один клапан, а может ещё и целая новая камера. И хотя по началу процесс роста может быть очень болезненным и неприятным, перемены часто открывают в нас ресурсы, о которых мы даже и не подозревали.

Одна моя знакомая сказала, что живя в разных местах мы не живём в них - мы живём между ними. И наше сердце уже никогда не бывает одним целым, хотя и становится сильнее - у нас появляется несколько сердец, граней душ, отражений.

Не бойтесь перемен и мест между . Именно в таких местах в нас прорастают зерна нашей силы. Мы становимся шире, устойчивее и легче в одно и то же время. Как говорит Бхагават Гита: «То, что принадлежит вам сегодня, принадлежало кому-то вчера, и завтра будет не вашим. Постоянные перемены - закон Вселенной».

Банально, но факт - каждое любимое место поначалу было для нас чужим. И лучший друг был неотличим от толпы. А потом, первый шаг, слово, любовь и время, объединившись в волшебное кольцо наколдовали чудо. И сейчас бывший незнакомец незаменим. Бывшая «чужая» йога студия - самый кайф! А новый учитель - уже гуру.

Меняться и расти можно в любом возрасте, главное - этому не противится. Как учил нас Сократ: «Секрет успешного переживания перемен заключается в том, чтобы сосредоточить всю вашу энергию не на борьбе со старым, но на построении нового». В молодости меняться безусловно легче - там нам кажется, что мы теряем меньше. Но в зрелости, когда неуемность сил потихоньку сменяется глубиной мудрости, понимаешь, что не отдаёшь часть себя, когда меняешься благодаря новому опыту просто растишь- свою душу в ширь. А чем шире эта ширь, тем чаше улыбка Всевышнего смотрит на нас из глаз незнакомцев, тем чаще мы понимаем, что все мы выходцы из одной начальной точки. Крупицы божественной фантазии, объединённые одной природой и одним началом.

Физики говорят, что времени и пространства не существует. Наверное, этому есть веские доказательства, но мы, как существа материальные, всё же подвержены движению времени и, если говорить по-Цветаевски, у нас не бывает встреч без расставаний и прикосновений без расстояний. А посему, давайте расставаться, чтобы снова встречаться. Выходить из зоны комфорта, чтобы расширять свои умы и сердца. Хотите научиться играть на гитаре - наймите себе учителя, чей номер телефона лежит у вас в ящике офисного стола вот уже два года. Хотите выучить Испанский - вперёд на курсы! Хотите заниматься йогой - наденьте свои новые лосины, купленные в недавнем отпуске, и бегом в близлежащую студию. Ну и что, что в 40 с хвостиком играть на гитаре как пятилетний летний поначалу не комильфо? Ну и что, что Антонио Бандерас оглох бы от вашего акцента и ограниченного словарного запаса? Ну и что, что пятая точка отвисла и портит вид новых лосин?

Пустите себе под кожу струю новой жизни, не гоните ее. А вдруг новая струя станет ручейком, потом речкой и приведёт вас в новый океан самого себя, о глубинах которого вы ещё даже пока и не подозреваете?

А если страшно, попробуйте вот эту простую медитацию. Для вдохновения перед медитацией, делюсь цитатой Халила Джебрана из его произведения «Пророк»:

«...скрытый родник вашей души должен подняться и побежать, журча, к морю; И сокровище ваших бесконечных глубин должно открыться вашим глазам. Но пусть не будет весов, чтобы взвешивать это сокровище, которое вам неизвестно; И не стремитесь измерить глубину познанья себя при помощи мерной рулетки, Потому что Я - это море, которое не имеет границ и которое невозможно измерить. Не говорите: "Я нашел правду", а скажите: "Я нашел крупицу правды". Не говорите: "Я нашел дорогу, которой идет душа", а скажите: "Я встретил душу, идущую моей дорогой". Потому что душа идет всеми дорогами. Потому что душа не идет по прямой и не растет, как тростник. Потому что душа, как цветок лотоса, открывает свои лепестки один за другим и число их нельзя сосчитать.»

Кундалини Медитация для устранения страха перед будущим

Эта медитация устраняет страх перед будущим, созданный нашими подсознательными воспоминаниями о прошлом; и соединяет нас с потоком жизни через сердечный центр.

Начните с 11 минут и постепенно прибавляйте время до 31 минуты практики. Если 11 минут поначалу высидеть сложно, можно попробовать начать с 3-х минут. Ритм дыхания и положение глаз для этой медитации не указаны. Мне помогает найти свой центр спокойствия дыхание на 4 счета: вдох и выдох. Глаза мягко прикрыты.

Как начать?

1. Сядьте удобно в простую позу (ноги скрещены и расслаблены).
2. Положите тыльную часть левой ладони на ладонь правой руки.
3. Правой рукой возьмите левую ладонь, так чтобы правый большой палец располагался в левой ладони.
4. Положите левый большой палец сверху правого.
5. Пальцы правой руки сгибаются вокруг левой и осторожно удерживают ее.

6. Поместите эту мудру (позицию рук) в сердечный центр и легонько надавите на на грудь

В конце: вдохните глубоко и расслабьтесь.

Зачем такая не простая позиция рук?

Держа руки таким образом, вы ощутите чувства спокойствия и безопасности.

«Скрещенные пальцы помогают нейтрализовать хаотичные расчеты вашего ума, чтобы избежать страха и боли. Именно сами расчеты вызывают беспокойство и избавляют вас от контакта с ресурсами вашей интуиции и сердца». - Гуручаран Сингх Хальса, директор по обучению, Кундалини Исследовательский институт.

Ольга Йоффе Кашер занимается йогой уже почти 25 лет. Мама двух мальчиков, путешественник, иногда писатель. Работает в сфере международных отношений и международного экономического развития.