Воздушные ванны ">

Солнце и воздух - лучшие косметологи.

Воздушные ванны - один из способов закаливания (закаливание воздухом), когда свободно движущийся воздух воздействует на частично или полностью обнаженное тело. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами. Основной фактор, воздействующий на человека, - температура воздуха. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28°С, и как только тело человека освобождается от одежды, теплоотдача сразу становится интенсивнее. Раздражая нервные окончания кожи , воздух улучшает дыхание и насыщение крови кислородом, а его движение рефлекторно усиливает процессы теплообразования и теплоотдачи. При этом повышается интенсивность окислительных процессов и обмена веществ , а также тонус мышечной и нервной систем , тренируются системы терморегуляции организма, улучшаются аппетит, сон , поднимается настроение. Артериальное давление нормализуется, ускоряется кровоток, заметно улучшается деятельность дыхательной системы.

Начинать прием воздушных ванн следует в предварительно проветренном помещении. Затем, по мере закаливания, их принимают на открытом воздухе. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергичную реакцию организма. Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «гусиной кожи». При этом рекомендуется сделать несколько энергичных физических упражнений, пробежаться. Воздушные процедуры - первый шаг к

Что такое воздушные ванны? Мы все их часто принимаем, но не знаем, что они так называются. А воздушные ванны это прогулки на свежем воздухе, в любую погоду и любое время суток, даже прогулки под луной по собственному саду — это уже воздушные ванны.

Обычное пребывание на свежем воздухе является воздушной ванной, ведь воздух окутывает организм со всех сторон, мы погружаемся в него, вдыхаем и он придаёт нам бодрости и сил. Всем известно, насколько для человека полезен любой свежий воздух, насидевшись в душных офисах и квартирах, так хочется вырваться на свободу, на воздух. Прогулки, пробежки и даже проветривание комнат, доставляет удовольствие и укрепляет здоровье. Принятие воздушных ванн это один из способов закаливания организма, причем полезно это для людей всех возрастов, начиная с младенцев.

Если начинать прогулки весной и продолжать их в зимние месяцы, то при постепенном понижении температуры воздуха происходит закаливание организма, укрепляется иммунитет и повышаются защитные функции организма.

Но обычное пребывание на воздухе станет действительно целебной воздушной ванной, оказывающей оздоровительное действие на организм, если соблюдать некоторые условия и правила. Организм человека по-разному воспринимает воздушные ванны, все зависит от погодных условий, от силы ветра, температуры воздуха, а также от влажности.

Прием воздушных ванн успокаивающе действует на нервную систему, насыщает кровь кислородом, облегчает дыхание и повышает общий тонус организма. Отмечено, что после проведения воздушных ванн человек хорошо спит и у него повышается аппетит, это отмечено как для детского возраста, так и для взрослых людей. Но для прогулок надо выбирать места подальше от проезжих дорог, мало пользы будет и при проветривании, если ваш балкон или окно выходят на оживлённую магистраль.

Если вы давно не совершали прогулок, то начинать прием воздушных ванн надо постепенно, тогда организм воспримет это благоприятно. Начинать прогулки надо в теплое время года, температура воздуха должна быть не ниже 20 градусов тепла. Для начала надо выбрать день с хорошей, безветренной погодой.

Одеваться надо для прогулок как можно легче, оставляя сначала открытыми руки, затем ноги и по возможности половину туловища. Гулять по траве или по песку лучше босиком, оставляя на себе минимум одежды.

Начинать приём воздушных ванн надо с 10-15 минут, постепенно увеличивая время нахождения на воздухе до нескольких часов.

Людям, ослабленным и зябким начинать прием воздушных ванн надо в легкой одежде и сочетать прогулку с или лапту, выполнением самых лёгких физических упражнений. С минимумом одежды отлично работать на участке, на даче, в саду ухаживая за растениями, гулять по лесу. Даже можно принимать воздушные ванны, наслаждаясь свежим воздухом.

После принятия воздушной ванны полезно провести обтирание мокрым полотенцем, обливание ног прохладной водой, это будут первые шаги к закаливанию. Если есть рядом водоём, река или озеро или вы отдыхаете на море, очень полезны морские воздушные ванны, гуляя по морскому берегу в любую погоду, вдыхая свежий воздух с реки или моря.

Зимой если не можете совершать прогулки, принимать воздушные ванны можно на балконе или даже перед открытой форточкой. Делать это желательно утром, выполняя не сложные гимнастические упражнения, имея на себе минимум одежды.

Принятие воздушных ванн показано всем здоровым людям любого возраста. Особенно полезны процедуры людям с гипертонической болезнью, при расстройствах нервной системы, хронической усталости и с пониженным иммунитетом. Если имеются серьёзные заболевания, проводить такие процедуры можно только по рекомендации врача, хотя надо заметить врачи в наше время редко назначают или рекомендуют приём воздушных ванн, раньше было очень популярно прописывание таких процедур.

Начиная с воздушных ванн надо постепенно переходить к приему солнечных ванн.

Воздушные ванны - это вид аэротерапии (лечения воздухом), который заключается в дозированном воздействии воздуха на обнаженное тело, защищенное от прямого солнечного излучения.
Жизнь человеческого организма можно представить как обмен веществ, а обмен веществ возможен только при наличии кислорода. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами. Кроме того, одним из основных факторов, воздействующих на человека, является температура воздуха. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28°С и, как только тело человека освобождается от одежды, теплоотдача сразу становится интенсивнее, а кожа начинает полноценно дышать.
Подвергайте своё тело воздействию воздушных ванн всегда, когда это возможно. Это очень простой и доступный способ подвергнуть свою кожу полезному влиянию кислорода.
При этом улучшается обмен веществ, а также тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, успокаивается и нормализуется эмоциональный фон, уменьшается повышенная возбудимость, улучшаются аппетит, сон, поднимается настроение и добавляется бодрости. Артериальное давление нормализуется, ускоряется кровоток, улучшается работа сердца и деятельность дыхательной системы. Повышаются защитные возможности и происходит закаливание организма, снижается риск заболеваний. Улучшаются тонус, цвет и структура кожи. Помимо всего прочего, вдохнуть чистого свежего воздуха - само по себе ни с чем не сравнимая радость и удовольствие.
К сожалению, специфика современного образа жизни такова, что большинство из нас огромное количество времени проводят в искусственно созданных атмосферах, подвергаясь влиянию как нагревательных приборов с их осушающим воздействием, так и кондиционеров. В довершение всего, постоянное ношение одежды не позволяет телу полноценно дышать, лишая кожу необходимого количества кислорода извне. Поэтому при любой возможности старайтесь избавиться от одежды и принять воздушную ванну. Ведь пребывание на воздухе практически не имеет противопоказаний.
Лучше всего принимать воздушные ванны на открытом воздухе и начинать нужно в теплое время года, летом. В холодное время года начинайте прием воздушных ванн дома в предварительно проветренном помещении. По мере закаливания, эту процедуру можно перенести и на улицу.
Оптимальное время для приема воздушных ванн - утром до или после легкого завтрака или вечером до ужина. Если вы хотите принять воздушную ванну днем, то делать это нужно через час-два после обеда.
Снимите с себя все, что можно, оставьте лишь минимум одежды - купальник, топик с шортами. Это будет частичная воздушная ванна. Она даст частичный эффект. Гораздо лучше, если обстановка позволяет, и вовсе оставаться нагишом. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергичную реакцию организма.
Теперь сядьте (лучше в шезлонг в тени деревьев или под тентом) и просто отдохните или почитайте. Если нет времени, то совмещайте прием воздушной ванны с выполнением необходимых домашних дел.
Воздушная ванна должна доставлять удовольствие. Главное здесь не время, а самочувствие. Ее продолжительность зависит от температуры воздуха и состояния здоровья человека. Для здорового человека оптимальная температура воздуха - 15-20 градусов. Слабые люди должны начинать с трех минут. Для закаливания достаточно от раза к разу увеличивать продолжительность ванны на 5-10 минут. Средняя продолжительность воздушной ванны при комфортной температуре воздуха - полчаса. Принимайте воздушные ванны как можно чаще в течение дня. Специалисты считают, что человек должен оставаться обнаженным не менее 2 часов в день.
Регулярные воздушные ванны на свежем воздухе сказываются на улучшении тонуса, цвета и структуры кожного покрова. При любом удобном случае старайтесь снять одежду и позволить свежему воздуху овевать ваше тело.
Нельзя допускать ощущения зябкости, появления «гусиной кожи». Если вы почувствуете, что замерзаете, немедленно оденьтесь и сделайте несколько физических упражнений. Чтобы не бояться замерзнуть, хорошо совмещать воздушные ванны с ходьбой, бегом, гимнастическими упражнениями, спортивными играми. В этом случае воздушная ванна будет сопровождаться мускульной работой и углубленным дыханием.
Конечно, самые лучшие воздушные ванны там, где нет промышленных предприятий вблизи леса моря или в горах. Ионизированный воздух зеленых массивов обогащен фитонцидами - летучими эфирными соединениями, продуцируемыми растениями. Помимо благотворного влияния на легочную систему, фитонциды оздоравливают сердце, сосуды, улучшают обмен веществ и тканевое дыхание, обладают антимикробными свойствами. Морской воздух, полностью лишенный пыли и насыщенный отрицательными ионами, солями и озоном, усиливает усвоение озона организмом, повышает уровень гемоглобина и число эритроцитов, стимулирует умственную и физическую работоспособность, улучшает сон и аппетит, активизирует иммунитет.
Конечно, воздушные процедуры не ограничиваются только пребыванием на открытом воздухе в теплое время года. Существует множество закаливающих процедур, приучающих человека к холодному воздуху. Не носите слишком теплую одежду и почаще обнажайте вашу кожу. Спите с открытой форточкой.
В домашней обстановке старайтесь носить одежду из натуральных волокон. Ткани из натуральных волокон греют нас зимой и, наоборот, охлаждают тело жарким летом, в то время как синтетика находится в дисгармонии с температурой окружающей среды и оказывает противоположное воздействие.
Необходимо если погода хорошая, держать окна открытыми круглые сутки. В дождливую или холодную погоду проветривайте помещение не меньше трех раз в день. Если есть возможность отдыхать, спать, питаться на воздухе - старайтесь так и делать.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

Для кого-то стыдно ходить голым в собственной квартире, а для других, воздушные ванны – часть здоровой и счастливой жизни. Читайте ниже о секретах воздушных ванн.

Всем известно, что воздух, наряду с водой, составляет основу жизни на планете Земля. И значение воздуха для всей живой природы, и для человека в частности так велико, что если начать во всех подробностях описывать его ценность, то описание это займёт много научных томов. А говоря проще, воздух – это наша жизнь. Как, впрочем, и вода.

Чистый, не загрязнённый воздух – одно из самых приятных средств, выручающих нас как при профилактике заболеваний разных систем организма человека, так и при их лечении .

Чем полезны

Главное, надо понимать, что воздушная ванна – это самый безопасный и простой способ закаливания и укрепления иммунитета. При закаливании водой мы неизбежно сталкиваемся с такими неудобствами, как необходимость выделять время для обливания или для контрастного душа, после которых, ко всему прочему, нужно вытираться, обсыхать и лишь потом отправляться по каким-то делам.

Воздушные ванны же, позволяют нам совмещать процесс закаливания с другими домашними делами. Причём, необязательно оголяться полностью до состояния «в чём мать родила». Оголив торс или переодевшись в купальник, короткие шорты, вы также принимаете воздушную ванну.

Кроме того, эти процедуры помогают снять нервное напряжение после рабочего дня, в общем и целом укрепить нервную систему того человека, который ими занимается.

При определённом, методическом подходе к проведению воздушных ванн, укрепляются сосуды и сердце.

Кроме того, воздушная ванна – это способ дать вашему организму в полном объёме подышать . Ведь кожа выполняет множество функций в организме, в том числе и дыхательную.

Причём, дыхание кожей, на самом деле, настолько сильная вещь, что некоторые йоги (после, конечно, долгих лет тренировок), способны практически полностью обходиться без лёгочного дыхания, заменяя его кожным. Некоторые способны жить, делая один вдох в 5-15 минут и даже реже!

Кожа поглощает значительную долю кислорода, необходимого клеткам организма и выделяет столь же значительную долю углекислого газа, от общего количества, выделяемого нашим организмом.

Так что не стоит недооценивать воздушные ванны и их значение.

Кому полезны

Полезны они любому человеку, поддерживают организм, приводят в тонус и укрепляют здоровье .

Пожилым людям так же полезно для поддержания здоровья принимать периодически воздушные ванны. Они поддержат работу сердца и сосудов.

Для красоты тела воздушная ванна так же необходима, как и хороший качественный сон . Дышащая кожа лучше снабжается кислородом, микроциркуляция крови в ней улучшается, что положительно отражается на цвете и эластичности кожи.

Для усиления эффекта было бы хорошо, для принятия воздушных ванн выбираться за пределы города или на морское побережье .

При какой температуре и какое время принимать

Традиционно, воздушные процедуры подразделяют на три типа.

Первый – это тёплые ванны. Температура воздуха во время таких процедур должна составлять не меньше 22-23 градусов. Правда, каждый отдельно взятый организм воспринимает температуру воздуха по-разному, и для кого-то 23 градуса может показаться прохладной температурой. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Принимать тёплые воздушные ванны в обнажённом виде человек может неограниченное количество времени.

Все родители непременно слышали о том, как полезно закаливание для здоровья их ребенка, начиная с самого раннего возраста. Многие представляют себе закаливание в виде экстремального окунания в проруби, принятие контрастного душа или обливания ледяной водой. На самом деле в случае с грудными малышами это могут быть ежедневные привычные процедуры: прогулки на воздухе, выполнение гимнастики, воздушные ванны, купание, водные ванны и т.д. Весь процесс закаливания происходит при помощи воздуха, воды и солнца.

Воздушные процедуры практически не имеют противопоказаний и одинаково полезны всем малышам, однако консультация врача и определение с его помощью оптимальной стратегии закаливания – будут нелишними.

На самом деле, данные ванны являются одной из наиболее эффективных методик закаливания новорожденных в раннем возрасте. Они не представляют совершенно никакой опасности для здоровья и жизни малыша, и весьма легкие в исполнении. Ребенка достаточно на определенное время оставлять голеньким.

Главная цель, преследуемая проведением данной процедуры, является активизация защитных функций организма новорожденных, которые будут помогать справляться со всеми опасностями в той опасной среде, в которую они попадают после рождения. Защитные, терморегулирующие и прочие функции организма ребенка, заложены еще на этапе внутриутробного развития. Чтобы разбудить, усовершенствовать и укрепить их — требуется закаливание и как один из методов этого комплексно понятия — воздушные ванны.

Многие родители допускают ошибки, постоянно кутая ребенка, погружая его в жаркую и сухую среду и создавая из него тепличное существо.

При этом они могут даже не догадываться, что тем самым создают предпосылки для атрофии всех защитных функций организм своего младенца и оставляют его полностью беззащитным перед внешними вирусами, бактериями и прочими опасностями. Так ребенок на всю жизнь остается болезненным и маловыносливым.

Основные методики проведения закаливания

Воздушные ванны малыш может принимать различными способами. Наиболее распространенными являются следующие:

• воздушные проветривания в помещении;
• нахождение малыша голеньким в помещении;
• прогулки на свежем воздухе: бодрствование и сон.

Что касается проветривания помещения, то оптимальным вариантом считается сквозное проветривание. При этом малыша необходимо временно вынести из комнаты. Для обеспечения свободной циркуляции воздуха с улицы, можно открыть одновременно окно и дверь. Когда комната наполнится свежим воздухом и температура в помещении снизится на пару градусов, ребенка можно внести обратно. Одевать его в более теплую одежду не стоит, так как будет утерян весь эффект от проветривания и принятия свежей ванны.

Регулярность проветривания комнаты ребенка зимой должна составлять не менее 4 раз в сутки. Продолжительность проветривания в холодное время года должна составлять 10-15 минут.

Прогулки на свежем воздухе должны проводиться регулярно. При этом совершенно не имеет значения время года, так как гулять необходимо всегда, одевая малыша в соответствии с погодными условиями, но не кутать.

Начинать выносить новорожденного на свежий воздух, можно с 2-3 недельного возраста. Обязательно следите за тем, чтобы температура воздуха не была ниже -5 градусов. Продолжительность первых прогулок должна составлять 10-15 минут. Постепенно это время можно увеличивать, равномерно доводя до 2 часов. Лучше всего проводить прогулки на улице с регулярностью 2-3 раза в день в перерывах между кормлениями.

Малышам до возраста 1,5 года рекомендуется спать на свежем воздухе. Во время дневного сна на улице вы заметите как спокойно и непринужденно он будет отдыхать, равномерно дышать и какой розовый тон приобретет кожа лица. Все это указывает на то, что малышу комфортно и хорошо принимать воздушные процедуры. О дискомфорте вам будет сигнализировать беспокойное поведение, приобретающая синий оттенок кожи (если холодно), а также влажная потная кожа (если жарко).

Относительно последнего способа закаливания ребенка – принятия ванны голеньким, следует отметить, что таким образом, у малыша происходит следующее:

• улучшаются условия теплообмена;
• повышается поглощение кислорода;
• улучшается благосостояние нервной системы;
• малыш хорошо спит, кушает и ведет себя спокойно.

Малышей в возрасте до 1 года можно некоторое время оставлять без пеленания. Температура воздуха в помещении должна составлять в норме от +18 до +20 градусов. Очень уместно сочетать данную процедуру с гимнастикой, а летом с солнечными ваннами. Регулярность выполнения воздушных ванн составляет изначально 2 раза в день по 3 минуты, доводя время постепенно до 10 минут.

Очень важно не игнорировать признаки переохлаждения у ребенка, например, появление гусиной кожи. При первых же появлениях подозрений на то, что малышу холодно, процедуру следует прекратить .

Важные правила закаливания

Стойкость положительного эффекта будет максимальной, если соблюдать элементарные правила закаливания:

• проводить регулярно и систематически;
• последовательно понижать температуру воздуха при закаливании;
• проводить процедуры лучше всего, когда ребенок находится в отличном расположении духа;
• необходимо исключить возможность переохлаждения.

Таким образом, с помощью простых и очень эффективных процедур, можно повысить защитные функции организма ребенка.