Замечательным устройством для эффективного сжигания лишнего жира является велотренажер. Многие люди приобретают его для занятий дома, однако спустя некоторое время, не увидев желаемого результата, прекращают тренировки. А все потому, что большинство не знает, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Давайте рассмотрим эффективные программы тренировок, особенности занятий на тренажерном велосипеде.

Велотренажер – отличное средство, чтобы не только избавится от избыточного веса, но и укрепить мышцы ног, сердечно-сосудистую систему. Для достижения положительных результатов, заниматься на нем необходимо регулярно и продолжительно. Выбор тренировочной программы для похудения зависит от особенностей организма и индивидуальных потребностей. Перед каждым занятием необходимо выполнять разминочные упражнения, чтобы разогреть мышцы.

Эффективные программы занятий на велотренажере

Программ для похудения на велосипедном тренажере множество. Одной из самых эффективных считается интервальная тренировка, при которой низкая и высокая интенсивность упражнений попеременно меняется. Такой тренинг позволяет сжечь много калорий во время и на протяжении 3-4 часов после занятия. Приблизительная программа для похудения на велотренажере следующая:

1. 0-10 минут – разминочные упражнения (прыжки со скакалкой).
2. 10-13 минут – разогреваем мышцы. Скорость не больше 14-16 км/ч, шкала сопротивления 20%.
3. 13-16 минут – повышаем нагрузку. Скоростной режим – 20 км/ч, сопротивление увеличиваем до 40%.
4. 16-19 минут – таз приподнимаем над сидением, продолжаем крутить педали в положении стоя, имитируя подъем в гору.
5. 19-22 минуты – возвращаемся в положение сидя, убавив скорость до 16-17 км/ч.
6. 22-25 минута – увеличиваем скорость до 24 км/ч, а сопротивление до 50%.
7. 21-23 минута – уменьшаем сопротивление на 10%, скорость при этом становит 20 км/ч.
8. 23-25 минут – плавно переходим в медленный режим, чтобы организм смог перейти в спокойное состояние, и останавливаемся.

Основные правила занятий на велотренажере

Тем, кто только начал осваивать велотренировки, нужно знать, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть. Предлагаем ознакомиться с универсальными правилами, которые помогают приблизиться к эффективным и безопасным тренировкам, избежать во время выполнения упражнений грубых ошибок и травм.

1. Положение тела. Сидеть на велотренажере необходимо прямо, не напрягаясь и не выгибая спины. При небольших скоростях держатся за рукоятки необязательно. Перед тренировкой отрегулируйте высоту сиденья велотренажера, чтобы было удобно доставать до педалей и колени не выпирали выше руля.
2. Экипировка. Заниматься надо в удобной одежде, которая не будет сковывать движения. Идеально подойдут для этого шорты или спортивные штаны в обтяжку, майка или топ. Из обуви выберите кеды или кроссовки.
3. Ставьте перед собой задачи и достигайте их. К примеру, проехать большую дистанцию за короткое время.
4. Общие правила фитнеса. Следите за дыханием, дышите носом. Любое занятие стоит начинать с разогрева мышц, делая разминку. Резко обрывать тренировку на велотренажере запрещено.
5. Ведите дневник наблюдений за исполнением упражнений, своим состоянием, полученными результатами, составьте свой личный рейтинг достижение в тренировках, так вы будете знать насколько эффективны ваши занятия.

Какой должен быть пульс для сжигания жира

При любых фитнес-упражнениях большое значение имеет пульс, поддерживаемый во время тренировки. От частоты сердечных сокращений (ЧСС) зависит результат поставленной вами цели. Если в ходе занятия вы не будете осуществлять контроль за частотой пульса, нет гарантии что удастся сбросить вес. ЧСС вычисляется по формуле: (220 – возраст человека в годах) * на целевую зону человека. К примеру, рассчитаем частоту пульса для эффективного сжигания жиров 35-летнего мужчины:

• Минимальная. (220 – 35) х 65% = 120 ударов в минуту.
• Максимальная. (220 – 35) х 75 = 138 ударов в минуту.

Шкала целевых зон зависит от цели занятий на велотренажере:

• 55 – 65% – терапевтическая зона. Подходит для разминок и заминок.
• 65 – 75% – низкая зона, идеальна для похудения.
• 70 – 80% – средняя зона, предназначена для интенсивных тренировок на велотренажере.

Сколько минут в день заниматься чтобы похудеть

Интенсивность и продолжительность тренировок зависит от физической подготовленности человека и индивидуальных особенностей организма:

• На начальном этапе для людей, которые никогда не занимались фитнесом и не знают, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть, но желают поддерживать себя в тонусе, тренировки проводятся с частотой 4 раза в неделю по 30 минут. Продолжительность программы – 8 недель.
• Более заметные результаты (коррекция фигуры, похудение) дает промежуточный этап тренировок. Заниматься нужно 5 раз в неделю по 45 минут.
• Для сильных, подготовленных людей, спортсменов, которые хотят восстановить форму после перерыва подойдет интенсивный этап. Упражнения проходят 6 раз в неделю по 60 минут.

Через сколько времени после еды можно тренироваться

Для получения максимального результата от занятий недостаточно знать, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть, еще необходимо соблюдать правильный режим питания. Не рекомендовано есть за 2 часа перед и после тренировки, и во время выполнения упражнений, иначе ваш организм вместо того, чтобы сжигать лишний жир, будет тратить силы на переваривание пищи. Пить воду разрешается не больше глотка (она увеличивает нагрузку на желудок, сердце и почки), а лучше время от времени просто ополаскивать ею рот.

Польза и вред велотренировки

Любой тренажер имеет свои плюсы и минусы. Не исключением является и велотренажер, его польза и вред для человека зависит от интенсивности нагрузок, состояния организма тренирующегося, систематичности занятий. Далее узнаем, какими положительными свойствами обладают тренировки для похудания на велосипедном тренажере, существуют ли противопоказания.

Чем полезен велотренажер для здоровья

Основные положительные качества занятий на тренажере следующие:

• Стимулируют работу сердца, стабилизируют кровяное давление, способствуют развитию дыхательной системы.
• Полезны для поддержания здорового образа жизни как молодых, так и пожилых людей.
• Предотвращают растяжения вен, оказывают профилактическое действие против варикоза.
• Способствуют интенсивному сжиганию калорий, ускоряют обмен веществ.
• Укрепляют и развивают мышцы в нижней части тела, подтягивают бедра, ягодицы.
• Развивают выносливость.

Можно ли похудеть от кардиотренировки

Основная задача кардиотренировок укрепить сердечно-сосудистую систему, сделать организм выносливей. Когда сердце начинает работать быстрее, ускоряется обмен веществ и количество сжигаемых калорий растет. Вывод следующий: от кардиотренировки возможно похудеть, но только от правильно подобранной. Добиться усиленного сжигания жиров помогут следующие правила:

• Правильно сбалансированное питание.
• Четкое соблюдение графика тренировок.
• Минимальное количество кардиотренировок в неделю от 3 раз.

Какие мышцы работают при занятии

В зависимости от положения на велотренажере тренирующегося, задействуются различные группы мышц:

• В сидячем положении нагрузка идет на ноги (в работу включаются икроножные мышцы, бедра, спины).
• Во время занятия в положении стоя нагрузку получат пресс, спина, ягодицы, руки, бедра, икры.

Сколько калорий сжигается за час езды

Однозначного ответа на этот вопрос нет. У разных людей при одинаковой нагрузке количество потраченных калорий будет отличаться. На этот показатель влияет много факторов: пульс, ЧСС, динамика дыхания, понимание, как нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть, физическое состояние человека, вес тела, особенности проведения тренировки. Средний показатель расхода калорий за час упражнений на велотренажере, при условии, что пульс будет в эффективной зоне, колеблется в диапазоне 300-700 калорий.

Противопоказания

Данный вид физических нагрузок безвреден для здоровых тренирующихся и может нести негативные последствия людям в следующих случаях:

• При острой форме сердечной недостаточности, повышенном артериальном давлении.
• Когда человек не знает, как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть.
• Во время простудных заболеваний, ОРВИ, повышенной температуре тела.
• При тяжелых формах сахарного диабета.
• При бронхиальной астме.

В чем отличие велотренажера от беговой дорожки

Заниматься спортом, делать упражнения чтобы похудеть в домашних условиях, возможно благодаря таким устройствам, как беговая дорожка или велосипедный тренажер. Они имеют свои особенности и отличия, основные:

• Внешний вид. Велотренажер имеет педали, более компактный по размерам. У беговой дорожки есть ровная поверхность, по которой бегают.
• Велотренажер намного удобен и прост в эксплуатации.
• Беговой комплекс представляет больше вариантов занятий.
• При проведении тренировки на велотренажере есть возможность менять скорость упражнения, на беговой дорожке – возможно сменить, стиль и скорость.
• При упражнениях на беговом комплексе идет нагрузка на все мышцы тела.
• Велотренажер по цене более дешевый, нежели беговая дорожка.

Как правильно заниматься на велотренажере?

Велотренажер - это кардиотренажер, который имитирует движение на велосипеде. Занятия на велотренажере сжигают жир, укрепляют мышцы ног, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В среднем, за час занятий сжигается от 400 до 700 калорий.

Главным преимуществом является компактность и невысокая стоимость по сравнению с другими кардиотренажерами (беговая дорожка, эллипсоид). Заниматься на велотренажере можно независимо от времени года и погоды, совмещая с музыкой или просмотром фильмов.

Для любых тренажеров существует список ограничений, например болезни дыхательной системы, гипертония, боли в спине и т.п. Если Вы не знаете, можно ли заниматься на велотренажере, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Как заниматься на велотренажере. Основные правила

1. Подготовка

Тренировку следует начинать с легкой разминки. Одежда должна быть удобной, не сковывать движения, например футболка и шорты. Обувь - легкие кроссовки или велоботинки, нельзя заниматься босиком. В течении тренировки на велотренажере рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками.

2. Правильная посадка

При правильной посадке занятия будут наиболее эффективны. Отрегулируйте сиденье и руль, так чтобы сидеть максимально удобно. Сидеть надо прямо, не напрягаясь и не прогибая спину. Плечи можно слегка округлить, руки должны быть расслаблены. Нагрузка должна равномерно распределяться на мышцы ног, колени можно направить немного внутрь или вперед, стопы держать параллельно полу. Держите голову прямо, смотрите вперед, как будто едете по обычной дороге.

3. Следите за частотой пульса

Перед занятиями на велотренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 - возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.

Некоторые велотренажеры оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.

4. Сколько заниматься на велотренажере?

Новичкам следует начинать с тренировок продолжительностью до 30 минут, постепенно увеличивая длительность и нагрузку. Оптимальная длительность тренировки на велотренажерах 40 - 60 минут.

5. Окончание тренировки

Плавно снижайте скорость вращения педалей, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие на велотренажере - это вредно для организма.

6. Не переусердствуйте

Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Оптимальным является уровень нагрузки при котором в течении всей тренировки можно поддерживать скорость 25 км/ч. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень сопротивления.

Программы тренировок на велотренажере

После того, как уровень новичка пройден, можно выбрать режим занятий в зависимости от поставленной цели:

• поддержание тела в тонусе - от 20 до 60 минут 4-6 дней в неделю с легкой нагрузкой;
• похудение - от 40 минут 3 - 4 раза в неделю с переменно-интенсивной нагрузкой;
• кардиотренировка - от 40 минут 3 раза в неделю с переменной нагрузкой;

Узнав, как правильно заниматься на велотренажере, следует выполнять основные правила и, тогда, занятия будут безопасными результативными и комфортными. Результат станет виден через 1 - 2 месяца. Укрепятся мышцы, повысится выносливость - легкость при ходьбе, подъем по лестнице без одышки. Тренировка на велотренажере - спасительный вариант для приведения в тонус организма при сидячем образе жизни или офисной работе.

Купить велотренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

Современные тренажёры повышают результативность спортивных тренировок. Велотренажёр – одно из наиболее полезных и востребованных приспособлений для занятий в спортзале и дома – было бы время и готовность. Давайте разберёмся, что такое велотренажёр, какими должны быть тренировки для похудения, как подготовить себя к занятиям, какая тренировочная программа окажется в наибольшей степени плодотворной.

Это устройство является кардиотренажёром, то есть предназначено для тренировок средней и высокой интенсивности, укрепляющих сердечно-сосудистую систему и повышающих работоспособность.

Пользу велотренажёра трудно переоценить:

• Занятия помогут распрощаться с лишним весом.
• Фигура пропорционально развивается.
• Улучшается работа органов дыхания и сердца.
• Развитие и укрепление мышц ног гарантировано!

Тренажёр наилучшим образом выполняет своё основное назначение – преобразовывает жир в энергию, сжигая калории, расходование которых соизмеримо с энергозатратами тренировок на беговой дорожке. По результатам анализов стало известно, что при часовой тренировке сгорают примерно 500 ккал. Использование велотренажёра даёт отличные результаты, в то же время, риск травмирования для занимающихся практически отсутствует. Заниматься можно даже при болезнях суставов и позвоночника.

Тренажёр станет настоящим спасением для женщин, недовольных внешним видом своих ягодиц и бёдер, ведь целлюлит и избыточное количество жировой ткани накапливаются именно там. Систематические тренировки обеспечат красивый рельеф икрам, придадут упругость бёдрам и ягодицам, изящно «обрисуют» талию.

Какие мышцы работают на велотренажёре?

• Квадрицепсы (передняя поверхность бедра) – мышцы, ответственные за сгибание ног в коленях. При подъёме бедра по направлению к животу и последующем выпрямлении задействуется эта функция, когда педалями совершаются круговые движения.
• Мышцы задних поверхностей бёдер – предназначены для выпрямления таза из наклонов на прямых ногах, сгибания ног в коленях и вращательных движениях голенями. При движении от живота бедро тянется, при сгибании колена пятка двигается к ягодице. Это выполняется при давлении на педали и совершении круговых движений.
• Мышцы ягодиц на велотренинге действуют совместно с квадрицепсами. Занятия улучшают внешний вид ягодиц, делая их более привлекательными.
• Зона работы мышц отвечающих за сгибание бёдер (поясничной и подвздошной) – нижняя часть живота и верхняя область бёдер.
• Занятия способствуют укреплению мышц поясницы , они становятся более эластичными, исправляется осанка, оздоравливается позвоночник. Этот тренажёр способен избавить от незначительных проявлений сколиоза и даже предотвратить возникновение остеохондроза и радикулита.
• Расположенные в икрах ног камбаловидная и икроножная мышцы задействуются при сгибании ноги и вытяжении стопы, оказывающей давление на педаль.
• Место расположения передней большеберцовой мышцы – передняя часть голени. Предназначена для сгибания стоп.
• Велотренинг даёт нагрузку и на мышцы пресса, точнее – на прямую мышцу живота . Крепкий пресс важен для сохранения баланса и наклонного положения тела, удерживания прямого положения спины и продуцирования силы.
• Занятия включают в работу не только мышцы, но и суставы : тазобедренные, коленные, голеностопные , предотвращают развитие невралгии, артроза, радикулита и остеохондроза.

Лучше, чем велосипед

Катание на велосипеде в сквере, безусловно принесёт куда большее удовлетворение, но у занятий дома с использованием тренажёра есть определённые сильные стороны:

• Погодные «сюрпризы» не смогут помешать тренировкам.
• Нет нужды приобретать специальное экипирование – шлем, защищающий от определённого риска и особую обувь.
• Занимающемуся не грозит авария на дороге или любой другой несчастный случай.
• Тренажёр не займёт лишнего пространства. При этом оптимально подходит для контроля за состоянием здоровья и плодотворности тренировок.

Современное оборудование этого типа оснащено компьютером для наблюдения за пульсом, численностью израсходованных калорий и преодолённой «дистанции». Обладает разными режимами напряжения для правильного разделения нагрузок. Особенность тренажёра заключается в том, что даже малоподготовленные люди смогут добиться наилучших результатов.

Важнейшие принципы занятий

Какие правила велотренинга необходимо соблюдать, чтобы процесс похудения был плодотворным, а тело выглядело гармоничным? Вроде бы это совсем не сложно – сидишь и педали вращаешь. Но, тем не менее, планомерный подход к тренингу по всем правилам окажется более здоровым в отличие от «убойных марафонов», которые устраиваются соответственно настроению.

Успех определяется нижеупомянутыми параметрами:

• Навыки занимающегося и правильная поза.
• Масштаб нагрузки и установление идеальной частоты ударов сердца в минуту.
• Наблюдение за показателями.
• Спортивное снаряжение.
• Единые рекомендации для всех разновидностей фитнес-тренировок.

А теперь обо всех тонкостях занятий на велотренажёре детально.

Правильное выполнение

Главный признак того, занимающийся делает это правильно – состояние, в котором находится его спина: необходимо избегать чрезмерного прогиба в поясничном отделе, типичной ошибки большинства новичков. Спина должно принять свободное положение без перенапряжения, разрешается немного округлить плечи.

Не следует перегружать руки, переводя на них большую часть своего веса, пусть они будут расслабленными. Расположение стоп должно быть в параллельной линии с полом, колени направлены вперёд – это обеспечит одинаковую нагрузку мышцам. Не наклоняйте голову, держите её прямо, смотря вперёд, как если бы ехали по улице. Высота седла регулируется в соответствие с ростом!

В чём удобно заниматься?

Топ или майка в тандеме с велосипедками – особыми шортами для комфортной посадки и деятельности. Иногда применяются велоперчатки, улучшающие связь с рулём. Подошва обуви для занятий должна быть достаточно крепкой, чтобы безопасно фиксировать стопы: активно крутить педали в домашних тапочках, чешках, а уж тем более носках довольно рискованно. Качественные кроссовки или хотя бы кеды то, что нужно.

Простые принципы тренировок

Их знают все, но отдельные лица по какой-то причине оставляют их без внимания.

• Внимательно следите за дыханием – оно не должно сбиваться! Дышать необходимо носом.
• Нельзя начинать тренировку, предварительно не размявшись! Мышцам, связкам и суставам требуется разогрев!
• Не прерывайте тренировку внезапно! Сделайте заминку, чтобы сердечный ритм перешёл от усиленного к естественному. Постепенно сбавляйте скорость, когда пульс вернётся к требуемому значению, приступайте к пятиминутной ходьбе на месте. Общая продолжительность заминки – примерно 10 минут.
• Откажитесь от занятий во время болезни или даже при незначительном недомогании.

Длительность и интенсивность нагрузки должны быть по силам занимающемуся и целесообразны поставленной цели. Если ваша задача – похудение, длительность тренировки должна составлять 40–60 минут. Тренироваться, слушая музыку будет веселее!

Подготовка к занятиям

Выберите наиболее удобное время. Ориентиром служат «внутренние часы» организма. Для «жаворонков» предпочтительны утренние тренировки, «совам» желательно использовать для этого вторую половину дня. Пользоваться тренажёром следует через несколько часов после пробуждения и не позднее двух часов до сна.

После приёма пищи до начала нагрузок должно пройти от 90 минут до 1,5 часов. Пить кофе и употреблять лекарственные средства перед занятиями нельзя! Необходимый перерыв – 60 минут. При появлении жажды допускается сделать не больше одного глотка воды – употреблять много жидкости не желательно.

Всегда делайте разминку, задействуя мышцы, которым предстоит нагрузка. Разомните плечевой пояс, сделайте наклоны и приседания. Легко разотрите и помассируйте суставы коленей, ведь при выполнении вращательных движений они нагружаются в первую очередь. Потяните мышцы ног.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Использование велотренажёра полезно для организма только при условии, что тренировочный режим подобран в соответствии с физическими возможностями тренирующегося. Следует концентрироваться на самоощущениях, отслеживая частоту сердечных сокращений. Чтобы похудеть, занимайтесь не меньше получаса в день, чтобы лишний жир начал «сгорать». Выбирайте умеренную интенсивность нагрузки, совершая круговые движения педалями тренажёра свободно, без лишних усилий. При повышении нагрузки можно сократить тренировочное время.

Определяющим показателем является сердечный цикл. В первую очередь производится расчёт предельно допустимого количества сокращений сердечной мышцы соответствующее возрасту, после этого устанавливается приемлемая пульсовая зона, способствующая осуществлению высокоэффективного тренинга, избавляющего от лишнего веса и корректирующего фигуру. Пока идёт разминка, количество ударов сердца должно быть не выше 60% от максимальной степени, на ключевой период пульс должен составлять не более 75% от предельного.

Контролируйте своё состояние!

Наблюдайте за сердечным ритмом, преодолённой дистанцией и прочими данными, имеющимися в вашем распоряжении благодаря компьютеру велотренажёра. Рекомендуется ведение дневника, который поможет заниматься с наивысшей отдачей. В дневнике указывается продолжительность тренировки, число «сгоревших» калорий и вес. Таким образом, плоды вашего труда станут очевидными.

Требование, являющееся основой для того, чтобы тренировки принесли результат – их систематичность! На первых порах продолжительность тренинга может не превышать 20 минут, но понемногу её можно будет увеличить до 40–45 минут, а после до одного часа. Тренируйтесь не реже трёх раз в неделю.

Существуют две разновидности велотренинга: промежуточный (круговой) и ритмичный (размеренный). В первом случае происходит периодическое повторение активного и умеренного ритма, во втором – он не меняется в течение всей тренировки. На практике доказано, что для контроля над весом и исправления недостатков фигуры наиболее результативна промежуточная тренировка.

Приблизительный тренировочный план может быть таким:

1. От пяти до десяти минут требуется, чтобы разогреться (режим вращения должен быть спокойным, попутно можно делать разминку для рук).
2. Ускорившись, продолжать движения в умеренном ритме на протяжении 30 секунд.
3. Следующие 30 секунд следует нагрузка высокой интенсивности – предельно высокий темп в соответствии с физическими возможностями занимающегося.
4. Сделать несколько повторов умеренного и высокоинтенсивного ритма.
5. В заключение делать заминку.

Подобный режим поможет быстрее добиться желаемого, сократив при этом продолжительность велотренинга.

Ограничения к занятиям

Даже когда нет сомнений в своём здоровье, всё же стоит посетить врача прежде, чем начать заниматься. Обратите внимание как вы себя чувствуйте на «дебютной» тренировке. При появлении боли в сердце, тошноты, головокружения, затруднённом дыхании, необходимо прервать занятие.

Отказаться от велотренинга придётся при следующих болезнях:

• Гипертонии.
• Ишемической болезни и стенокардии.
• Сердечной недостаточности.
• Тахикардии.
• Онкологических заболеваниях.
• Ухудшении состояния при сахарном диабете.
• Тромбофлебите.
• Бронхиальной астме.

Также следует себя поберечь, если у вас ОРЗ или другие заболевания, вызванные инфекцией, общее недомогание, болит позвоночник или суставы. Если вы не окончательно восстановились после каких-либо травм, ушибов или растяжений, следует воспользоваться защитными приспособлениями – компрессионными бинтами, фиксирующими повреждённую часть тела.

Велотренажер как правильно заниматься чтобы похудеть видео

Занятия на велотренажере для женщин – эффективный и безопасный способ похудеть и придать телу стройные формы. Тренировка обеспечивает интенсивную анаэробную нагрузку, благодаря чему организм снабжается кислородом. В результате калории активно сжигаются, мышцы становятся упругими.

Регулярные кардиотренировки хорошо укрепляют и развивают дыхательную систему. Тренажер представляет собой имитацию велосипеда, предназначенную для дома или спортзала. Он активизирует мышцы бедер, ног, ягодиц, спины и пресса. Результат похудения зависит от программы, которую можно подобрать каждому человеку в соответствии с его физической подготовкой.

Недостатков практически нет, занятия могут принести вред только при неумелой организации похудения. Бессистемность упражнений и повышенные нагрузки приводят к нарушениям сердечно-сосудистой системы и травмам опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания:

• тяжелые формы сердечно-сосудистой недостаточности;
• онкология;
• сахарный диабет тяжелой степени;
• сердечная астма;
• тромбофлебит.

В случае частых перепадов кровяного давления требуется консультация врача.

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?

Тем, кто не имеет опыта тренировок, сложно подобрать снаряд, основываясь исключительно на отзывах. Фигуры женщин на фото до и после занятий для похудения, а также сравнительные характеристики спортивного оборудования облегчают выбор. Тренажеры стоят недешево, поэтому перед покупкой лучше всего взять напрокат приглянувшуюся модель и опробовать ее.

Регулярные тренировки для девушек на велотренажере или беговой дорожке являются одинаково эффективным способом похудения и моделирования красивой фигуры. Выбор снаряда должен основываться в первую очередь на состоянии здоровья женщины.

Занятия на беговой дорожке повышают риск усложнения имеющихся проблем с суставами. Велотренажер имеет большее количество противопоказаний по здоровью. Поэтому, если у женщины нет болезней опорно-двигательной системы, то для похудения лучше всего дорожка.

Преимущества

• Укрепление сердечно-сосудистой системы – нормализуется кровяное давление, снижается холестерин, уменьшается риск развития атеросклероза.
• Ускорение обмена веществ – быстрое сжигание жира способствует эффективному похудению.
• Профилактика остеохондроза, радикулита, невралгии – правильное положение тела во время занятий обеспечивает равномерную нагрузку.
• Физическая закалка организма – развиваются двигательная активность, выносливость, повышается пластичность и динамичность тела.
• Средство реабилитации – велотренажер хорошо помогает в восстановлении после травм, он также рекомендуется для людей, страдающих артритом.
• Независимость от внешних факторов – так как тренировки проводятся в помещении, худеть можно в любое время суток, невзирая на погоду.

В результате появляются стройные ноги, упругие ягодицы, подтянутый живот и эластичная кожа.

Как выбрать правильный велотренажер для дома?

Качественное оборудование – одна из составляющих успешного похудения. Их условно разделяют на 4 категории:

1. Вертикальные – имитаторы трековых велосипедов. Тренировки для похудения с расположением ног в вертикальной плоскости позволяют вовлекать в работу почти все группы мышц.
2. Горизонтальные – оптимальный вариант для людей с проблемами в спине. Горизонтальное положение тела во время занятий способствует максимальной разгрузке позвоночника и показывает высокий результат похудения.
3. Портативные – складные модели, удобные при транспортировке. Лучше покупать людям, работа которых связана с частыми поездками.
4. Гибридные – сложные конструкции с возможностью регулировки кресла в вертикальном и горизонтальном положении. Занятия на велотренажере одинаково эффективно помогают худеть всем членам семьи.

Программа тренировок

Перед началом лучше делать легкую разминку: дыхательные упражнения, прыжки, приседания. Это хорошо разогревает мышцы и предотвращает растяжение связок. Программы классифицируются по начальному уровню физической подготовки.

1. Для новичков:

• Продолжительность – 30 минут.
• Периодичность – 3-4 раза в неделю.
• Частота вращения педалей – до 50 об/мин.
• Интенсивность пульса – 60-70 % от максимальных возрастных показателей.

Нагрузки наращивают постепенно, увеличивая продолжительность занятий от 10 до 30 минут. Программа рассчитана на 1,5-2 месяца.

2. Для похудения и поддержания формы.

Программа способствует эффективному снижению веса и закреплению результата.

• Периодичность – 4-6 раз в неделю.
• Длительность тренировки – 45 мин без учета разминки.
• Частота вращения педалей – до 60 об/мин.
• Интенсивность пульса – 70-80 % от максимальных возрастных показателей.

Занятия не должны проводиться каждый день, поскольку организму требуется время для восстановления после нагрузок. Общая продолжительность курса для похудения зависит от индивидуальных особенностей.

3. Для пожилых.

Занятия на велотренажере помогают людям старшей возрастной группы не только худеть, но и решать многие проблемы опорно-двигательного аппарата. Они уменьшают боли при артрите, остеопорозе, затормаживают процессы дегенерации костей. По отзывам специалистов, после регулярных тренировок пациенты лучше спят, меньше утомляются, у них нормализуется кровообращение и укрепляется иммунная система.

Занятия для пожилых людей проводят в комфортном режиме. Начинать худеть лучше с минимальных нагрузок, постепенно наращивая их интенсивность. Длительность – не более 40 мин/день, под наблюдением специалиста.

• Чтобы избежать мышечных болей и переутомления, женщинам советуется начинать с 15 минут в день.
• Для достижения желаемого результата нужно упражняться не менее часа 4-5 раз в неделю.
• Чтобы женщине быстро похудеть на велотренажере, необходимо увеличивать интенсивность. Для этого составляется индивидуальный план, учитывающий особенности здоровья и образа жизни.
• Тренировки для девушек рекомендуется проводить в интервальном режиме. Например, чередовать 30 сек занятий в быстром темпе с 60 сек на замедленной скорости.
• Чтобы эффективно похудеть, лучше чередовать упражнения сидя и стоя.
• Лучше одевать удобную, не слишком просторную одежду из натуральных тканей.
• Нельзя заниматься за 2 часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, употребления кофе, чая, курения.
• Чтобы правильно худеть, нужно соблюдать питьевой режим. Объем чистой воды без газа должен составлять 1,8-2 литра в сутки.

Велотренажер — устройство для имитации возможностей велосипеда. Устройство способно воспроизвести нагрузку велосипедиста на трассе, при подъеме в гору, прогулки по лесной дороге.

Преимущества велотренажеров

К занятиям могут приступать люди, давно забывшие даже о существовании утренней зарядки. При систематической нагрузке сердечнососудистая система станет успешнее перегонять кровь по сосудам, сердечная мышцы тренируется, мышцы приобретают тонус. Для пожилых и ослабленных людей разработана специальная модель, в которой седло снабжено спинкой, значительно снимающей нагрузку со спины.

Велотренажер обеспечивает отличную кардиотренировку , прорабатывает мышцы ног, ягодиц, спины. Не нагружает суставы, разгружает позвоночник. Безопасен. Заниматься можно в любом возрасте, поскольку с тренажера невозможно упасть. На велотренажере можно регулировать нагрузку в широком диапазоне. Занимаясь на велотренажере можно добиться значительного улучшения здоровья.

• Стабилизируется кровяное давление, риск заболеваний сердечнососудистой системы снижается.
• Снижается уровень холестерина.
• Формирует красивые, стройные ноги и ягодицы.
• Не перегружает коленные суставы.
• Стимулирует метаболизм.

Можно ли похудеть, тренируясь на велотренажере

На велотренажере можно работать с заданной нагрузкой. Наверное, уже нет, не оснащенных компьютерной программой тренажеров. Простейшие данные о количестве сожженных калорий, длине пробега, интенсивности нагрузки отражаются на дисплее устройства. Встроенный компьютер позволяет выбрать профиль нагрузки. Спортсмен может имитировать подъем в гору под разным углом, спуск с пологого склона или с крутой горы, движение по ровной поверхности.

Нагрузка при вращении педалей может соответствовать движению по песку, по асфальту, по лесной тропинке. Эти условия позволяют усилить работу мышц.

За тренировку средней интенсивности в течение 40 минут можно сжечь до 500 калорий. Ускоряется общий кровоток.

Уменьшение жировой прослойки будет заметно не только в области работающий мышц, но и по всему телу. Значительно подтянется область талии, бедра, передняя часть бедра. Особенно интенсивно работают мышцы в области коленного сустава.

Похудеть можно быстро, если сердце и легкие позволяют работать с полной интенсивностью. Недостаточная работа легких часто не позволяет увеличивать нагрузку. Велотренажер — отличное средство бросить курить!

Виды велотренажеров

В фитнес центрах и магазинах спортивных товаров предлагают в основном два типа велотренажеров.

1. Механические.
2. Магнитные.

Механический велотренажер

Механические велотренажеры.

Нагрузка в них может регулироваться с помощью ременного привода. Такие тренажеры компактны, недорого стоят, просты и надежны в эксплуатации. Колодочные тренажеры, действие которых основано на сопротивлении тормозных колодок, плотно прилегающих к маховику, обладают высокой инерционностью и способны заменить поездку на гоночном велосипеде.

Магнитный велотренажер

Магнитные велотренажеры.

Популярны из-за бесшумного, плавного хода, удобного расположения седла, ручек. Разновидность магнитных велотренажеров — электромагнитные устройства. Они подключены в сеть, оснащены встроенным компьютером. С помощью техники можно самостоятельно задавать программу тренировки и профиль нагрузки.

Особенности крепления седла .

По способу крепления седла различают вертикальные и горизонтальные тренажеры. Вертикальные — все привычные велотренажеры с вертикальной посадкой в седле. Горизонтальные велотренажеры разработаны для людей с проблемным позвоночником. На таких велотренажерах можно заниматься лежа.

В комплект входят датчики пульса, которые крепятся на мочку уха, встроены в тренажер или крепятся на поясе (беспроводные датчики). Наиболее точные датчики — беспроводные. Измерять пульс необходимо в кардиотренировках. Именно по показаниям пульса можно составить полную картину об эффективности тренировки.

Как выбрать велотренажер для похудения

Для занятий предпочтительно выбрать магнитный или электромагнитный велотренажеры с вертикальной посадкой. При заболеваниях позвоночника, варикозном расширении вен рекомендуется горизонтальный велосипед. При покупке нужно обратить внимание на допустимый вес, указанный для тренажера.

Программы для тренировки на велотренажере

Выбор программы тренировки для похудения зависит от уровня подготовленности человека. Начинающему рекомендуется тренироваться до 5 раз в неделю по 40 минут со средней интенсивностью. Количество тренировок, длительность и интенсивность зависят от самочувствия и определяются индивидуально. На первых занятиях педали лучше крутить без нагрузки. Велотренажеры оснащены компьютерными программами тренировок. Для похудения подбирают программу с умеренной нагрузкой.

Особенности занятий на велотренажере

Разминка.

Перед тренировкой мышцы нужно разогреть. Можно побегать трусцой 1-2 минуты, сделать несколько наклонов и приседаний. Отлично разогревает мышцы упражнение «мельница». Упражнение выполнять в темпе.

• Встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч, наклонить корпус вперед.
• Руки выпрямить и кончиками пальцев правой руки тянуться к носкам левой ноги.
• Не разгибая корпуса, пальцами левой руки тянуться к носочкам правой ноги.
• Чередовать руки, оставаясь в наклоне.

Как вычислить пульсовую зону.

Чтобы похудеть, нужно работать 40 минут в зоне 60-75% от максимального значения пульса. Максимальный пульс высчитывается по формуле:

От 220 вычесть возраст спортсмена.

Например, для девушки 25 лет максимальный пульс составит 220 — 25 = 195 ударов в минуту.

Чтобы вычислить, при каких значениях пульса будет интенсивно сжигаться жир, нужно 195 умножить на 60 и разделить на 100. Полученный результат соответствует нижней границе пульсовой зоны и составляет 117. Верхнюю границу пульсовой зоны вычисляем по той же формуле: 195 умножаем на 75 и делим на 100. Полученное значение, округленно 146, соответствует верхней границе пульсовой зоны.

Пульсовый диапазон, в котором преимущественно сжигается жир, для возраста 25 лет: 117-146 ударов сердца в минуту. Тренировка в пульсовой зоне 75-85% от максимального пульса направлена на выносливость. Новичкам не рекомендуется усиливать нагрузку. Работа с перегрузкой дает возможность развивать силу, но поскольку сила связаны с ростом мышц, то для похудения нет необходимости значительно повышать нагрузку.

Тренировка для похудения

Уровень начинающего.

• Продолжительность занятий 25-30 минут, 3-4 раза в неделю.
• Частота шагов — до 60 в минуту.
• Без нагрузки.

Если состояние здоровья позволяет увеличить нагрузку, то можно поставить ручкой регулятора нагрузки единичку и увеличить число шагов.

Уровень средний.

• Заниматься по 30-45 минут до 5 раз в неделю.
• Частота шагов 60 -70 в минуту.
• Выставить нагрузку — единичку. Увеличив нагрузку, начинаем работать на выносливость и силу. Если главная цель — сбросить вес, а не накачать мышцы, то лучше увеличить число шагов.

Можно для увеличения интенсивности работы подключить работу корпуса и рук. Можно не держаться за ручки тренажера, освободить руки, сохранять равновесие корпусом и плечами. Такое упражнение, во-первых, раскрепостит зажатые мышцы плеч и лопаток, во-вторых, разовьет координацию движений. Если добавить небольшие повороты корпусом вправо-влево, то можно отлично проработать косые мышцы живота и получить красивую, стройную талию.

Высокий уровень подготовленности — интервальная тренировка

Хорошо помогает в короткие сроки справиться с жиром интервальная тренировка. Принцип ее состоит в чередовании умеренной (но не низкой) нагрузки с нагрузкой высокой интенсивности. Интервалы определяются самостоятельно в зависимости от состояния здоровья и целей спортсмена. Рекомендуется чередовать 30 секунд высокой интенсивности нагрузки с 1-2 минутами сниженной нагрузки. За 15-20 минут интервальной тренировки выполняется 8 таких чередований.

Существуют рекомендации чередовать 10 секунд интенсивной нагрузки и 40 секунд средней в восьми повторениях. За одну тренировку может быть 2-3 серии повторений. Короткая интервальная тренировка может выручить, если времени для занятий спортом не хватает. Эффект от занятий интервальной тренировкой можно ощутить уже через 2-3 недели. Такой вид тренинга подходит для людей с высоким уровнем тренированности. Во время занятий на кардиотренажерах обязательно нужно контролировать пульс и снижать нагрузку, если частота сердечных сокращений выше допустимой.